A zsírégetés gyakran az elsődleges prioritás sok ember számára, akik megpróbálnak formába kerülni. Ez a jó hír. Az egyetlen probléma? Nagyon zavart van, hogy pontosan hogyan kell megtenni azt a felesleges flabot. Itt áll három általános - és nagyon fontos - zsírégető kérdés, valamint azok a válaszok, amelyeknek egyértelművé kell tenniük a rekordot.
1. Kell-e testmozgást a fogyás érdekében?
Ha a zsírégetést választja, a választott étrend típusától függetlenül, a kalória számít - és kalóriahiányban kell lennie. Bármely hatékony zsírégető program sarokköve az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
A testmozgás elengedhetetlen minden zsírégető programhoz, mivel a testmozgás megkönnyíti a szükséges hiány létrehozását. Elméletileg napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy hetente egy kilogramm zsírt elveszítsen. Ennek megvalósításához 500 kalóriát vághat le étrendjéből, vagy négy edzésprogramot adhat hozzá, amelyek mindegyike 500 kalóriát éget, majd napi 215 kalóriát (egyenértékű egy csésze főtt rizsnek felel meg) kell csökkentenie a testéből. diéta.
Az étrend előrehaladtával, és nagyobb és nagyobb hiányt kell létrehoznia annak érdekében, hogy a zsír kiszivárogjon, a testgyakorlás még fontosabb eszközé válik. A testmozgás segít abban, hogy megteremtse a szükséges kalóriahiányt anélkül, hogy éheznne, és arra kényszerítené a testét, hogy betakarítsa a saját kalóriát égető erőforrásait, mint például az izom.
2. A testmozgás típusa számít?
Kapcsolja be a beszélgetés show-t, és hallgatnia kell egy "egészségügyi szakértőt", aki felpördül arról, hogy az Ön által végzett testmozgás típusa nem számít, amikor a zsírégetésről van szó, és hogy csak aktívabbnak kell lennie.
Míg a ház tisztítása vagy az udvaron lévő levelek tisztítása jó kiegészítés, ez nem jó hosszú távú zsírégető stratégia.
A naponta elégetett kalóriák száma az alapvető anyagcsere-sebességből, valamint a napi aktivitásból elégetett kalóriákból áll. Ez a szám nagymértékben függ a metabolikusan aktív szövet mennyiségétől; a testben lévő olyan mennyiségű anyag, amely aktívan kalóriát éget.
Mik ezek az összetevők? Az agyad, a belső szerved és az izmok. Nem tehetjük nagyobbá az agyunkat vagy a májukat, hogy több kalóriát égetjenek el, de meg tudjuk építeni (vagy legalábbis megóvhatjuk) az izmainkat, hogy maximalizáljuk a napi elégethető kalóriák számát.
A testmozgás kulcsszerepet játszik itt.
Az Sports and Exercise Medicine and Science egyik 1999. évi tanulmánya megállapította, hogy amikor az embereket alacsony kalóriatartalmú étrendre vitték, az elvesztett súly 31% -a izom volt. A többi résztvevőt kardio- vagy állóképességi gyakorlattal kombinált étrendre vitték. A testmozgás hozzáadása lehetővé tette, hogy ez a csoport egy kicsit több izomot tartson, de végül súlyvesztésük 22% -a még mindig izom volt. A súlyzós edzés hozzáadása azonban mélységes izommegtakarító hatást mutatott, mivel a végső csoport, amely a súlyzós edzést hozzáadta a legtöbb izomhoz, súlyvesztésüknek csak 3% -a volt izom. A testmozgás, és különösen a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy diéta közben több izomra tartson, így több kalóriát égethet el.
3. Mi az étrend és a testmozgás legjobb kombinációja?
Bármely súlycsökkentő program célja, hogy a zsírtalanítás leghatékonyabb és leghatékonyabb eszköze legyen. Eddig megállapítottuk, hogy a testmozgásra, különösen az ellenállás-edzésre van szükség a legkönnyebb kalóriahiány létrehozásához, miközben megvédi a kalóriát égető izomszövetét is. De vajon a testnevelő pár jobban megfelel-e egy adott étrendnek, mint mások?
Igen.
A súlyzós edzés és az alacsony szénhidráttartalmú étrend összekapcsolása a legjobb módja annak, hogy az erőfeszítései során a legtöbb zsírt elveszítsék. A Connecticuti Egyetem tanulmánya összehasonlította az alacsony zsírtartalmú étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, amikor súlytámasztással kombinálták. 12 hét után az alacsony zsírtartalmú csapat átlagosan 7, 7 font testzsírt veszített el - ez összesen lenyűgöző, amíg nem vesszük figyelembe, hogy a szénhidrát-vágók átlagosan 17 fontot fújt meg.
Elvitel: Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kombinál a heti 3-4 napig tartó edzéssel, akkor képes lesz arra, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt veszítse el, miközben minimalizálja a kalóriát égető izmok veszteségét.
Vedd meg válaszaid, és tedd őket cselekvésre
Sokféle módon lehet lefogyni, de az étrend nem mulatságos, és a legtöbbünk azt akarja, hogy a lehető leghamarabb megcsinálják - igaz? Ha igen, akkor a lehető leghatékonyabb és leghatékonyabb módszereket kell keresnie. Olyan módszerek, amelyek a legnagyobb megtérülést biztosítják az eltöltött időben. Ez kétségtelenül egy ellenállás-edzés és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
