7 kg elvesztése 20 nap alatt 24 500 kalória teljes kalóriahiányt kell létrehoznia, mivel 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy 1 lb testzsírt elégetjen. A kívánt időkeret elérése érdekében napi 1225 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A kalóriahiány úgy érhető el, ha kevesebbet fogyaszt, mint a napi energiaszükséglet, vagy úgy gyakorol, hogy több kalóriát éget; a Betegség Megelőzése webhely mindkét kombinációjának használatát ajánlja.
1. lépés
Igyon legalább 64 oz-t. naponta víz. Ha nem igyon elegendő vizet, akkor a test minden lehetséges csepp megmarad, mivel azt gondolja, hogy hiány van, és nem tudja beszerezni a táplálékot. Ez megnövekedett súlyhoz és puffadáshoz vezethet. A "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" 2003. évi kiadásában szereplő tanulmány eredményei további beszámolót tartalmaznak arról, hogy ha napi körülbelül 4 liter vizet iszik, a test napi kb. 95 kalóriát fog elégetni.
2. lépés
Ne mondj alkoholt. Amíg el nem éri a fogyás célját, tanácsos tartózkodni az alkoholtartalmú italok fogyasztásától. Az alkohol "üres kalóriákat" tartalmaz, amelyek olyan energiát szolgáltató kalóriákat tartalmaznak, amelyek kevéssé táplálják a tápanyagokat vagy a vitaminokat. Ezen felül, ha alkoholt fogyaszt, a test azonnal energiaként eléget az alkoholból származó kalóriákat, figyelmen kívül hagyva a meglévő testzsírból rendelkezésre álló kalóriákat. Ha szokásos módon két pohár bort iszik egy nap, akkor 20 nap alatt 3600-kal csökkentheti a kalóriabevitelét, ami több, mint 1 font testzsírnak felel meg.
3. lépés
Cserélje le a feldolgozott és sült ételeket gyümölcsökkel és friss zöldségekkel. Nem csak csökkenteni fogja a nátrium-bevitelét, viszont csökkenti a szívbetegség kockázatát, de csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást is. Egy közepes méretű alma mintegy 80 kalóriát tartalmaz, szemben a sima bagelben lévő mintegy 200 kalóriával. Ez körülbelül 1, 5 font. súlycsökkenés egy 20 napos időszak alatt, ha napi két snacket eszik.
4. lépés
Gyakorold egy órán keresztül egy órán keresztül. Válasszon egy olyan testgyakorlatot, amely nem túl erőteljes, és amelyet hetente legalább öt alkalommal végezhet 20 napig. Egy óriás gyaloglás óránként kb. 350 kalóriát égetne el, a szabadidős kerékpározás pedig kb. Ha hetente öt órát edz, akkor körülbelül 1, 5 lbs fog elégetni. zsír 20 nap alatt. A ház körüli feladatok elvégzésével, például kertészkedéssel vagy ereszcsatornák tisztításával óránként kb. 350 kalóriát égethet el.
5. lépés
Dr. James Levine szerint a Mayo Klinikáról a feladatok kézi elvégzése és munkamegtakarítást igénylő eszközök nélkül további 100-200 kalóriát költhet. Levine javasolja a TV-csatorna cseréjét és az edények kézi mosását, valamint rövid távolságok elvégzésekor hagyja hátra az autót. Ha a nap folyamán tovább mozog, további 1-2 kilóval ösztönözheti a zsírégetést. egy 20 napos időszak alatt.
