Annak biztosítása, hogy a szervezet elegendő mennyiségű B-12-vitamint kapjon, elengedhetetlen az egészséges vörösvértestek előállításához és fenntartásához, az idegrendszeri funkció fenntartásához és az egészséges idegrendszer fenntartásához.
Szerencsére a legtöbb ember elegendő B-12-vitamint kap az étrendjéből, és nem feltétlenül igényel kiegészítőt; a vitamin sok alapvető ételben megtalálható. De ez még mindig jó ötlet, ha figyelembe vesszük, mennyi B-12-vitamint kapsz, és mikor van a legmegfelelőbb idő a testének felszívódására, különösen, ha étrend-kiegészítőket szed.
Miért van szükség a B-12 vitaminra?
A B-12 vitamin az emberi test sok funkciójának szerves része. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kifejti, hogy a B-12-vitamin szükséges a vörösvértestek és az idegek egészségének megőrzéséhez, és emellett segíti a DNS előállítását - az összes sejtben található genetikai anyagot.
Ezenkívül a B-12-vitamin súlyos hiánya megalapozott vérszegénységként ismert specifikus hiányhoz vezet, amely fáradtságot, gyengeséget és a test fokozatos károsodását okozhatja.
A B-12-vitamin hiányának tünetei
A B-12-vitamin hiányának tünetei finomak lehetnek, és lehetnek csekélyek, vagy hiányosak lehetnek a hiányosak egy részében. A jelek ismerete azonban lehetővé teszi a betegségek korai megelőzését, amely ellenőrzés nélkül idegkárosodást okozhat.
A MedlinePlus a következőket írja le a B-12 vitaminhiány tüneteként:
- Hasmenés vagy székrekedés
- Fáradtság, túlzott fáradtság vagy fejfájás, amikor felállsz vagy haladsz energiát
- Csökkent étkezési vágy vagy étvágytalanság
- A bőr színének változása, sápadtsága
- Tartósan irritált vagy izgatott érzés
- Légzési elégtelenség, elsősorban edzés közben vagy bármilyen olyan tevékenység elvégzése közben, amely szokatlan erőfeszítést igényel
- Nyelv duzzanat vagy vérző íny
Tipp
Ha a fenti tünetek bármelyike ismerősnek tűnik, vagy önben vagy másokban észreveszi őket, további tanácsért forduljon egészségügyi szakemberhez.
A B-12 vitaminhiány okai
A MedlinePlus szerint a B-12-vitamin megtalálható a húsban, baromfiban, kagylóban, tojásban, dúsított gabonafélékben és tejtermékekben. Ezért ha a szokásos étrend kizárja ezeket az ételeket, vagy akár mindegyiket, akkor kockáztathatja magát a B-12-vitamin hiány miatt.
Ezért sok vegetáriánus és vegán gyakran veszélyezteti a B-12 vitaminhiányt, mert nem fogyasztanak húst, halat, tojást, sajtot és tejet. Az Országos Egészségügyi Szolgálat azt is kifejti, hogy a B-12-vitamint egyáltalán nem találják meg a gyümölcsökben, zöldségekben és a gabonafélékben, így különösen a vegánoknak különös óvatossággal kell eljárniuk.
A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt is állítja, hogy a B-12 vitamin napi ajánlott mennyisége napi 1, 5 mikrogramm. Ha a hús, hal és tejtermékek a szokásos étrend részét képezik, akkor ezt a B-12-vitamin-mennyiséget kizárólag az élelmiszer-fogyasztásból kell beszereznie.
A B-12-vitamin szedése lefekvés előtt
Nincs meghatározott napszak, amikor a B-12 vitamin-kiegészítőket kell szedni, mivel nincs klinikai bizonyíték arra, hogy szignifikáns különbség van a B-12-vitamin reggel vagy éjszaka történő bevétele között. Ezért Ön és személyes ütemterve kizárólag rajtad múlik, hogy mikor válik a legmegfelelőbb idő. Néhányan a reggelivel fogyasztják, mások közvetlenül lefekvés előtt - bármi is működik mindenki számára.
B-12-vitamin és alvás
A B-12-vitamin és az alvás közötti kapcsolat nem egyértelmű. A 2014. augusztusban a PLoS One -ban közzétett tanulmány megállapította, hogy negatív kapcsolat van a B-12-vitamin bevitel és az alvás időtartama között, és arra a következtetésre jutott, hogy további longitudinális vizsgálatot kell elvégezni, mielőtt konkrét következtetéseket lehet tenni.
Ugyanakkor a B-12-vitamin közvetlenül a lefekvés előtt történő bevétele negatív hatással lehet az alvásra, idegen tényezők miatt. Például a Mayo klinika azt tanácsolja, hogy a hiány kezelésére alkalmazott B-12-vitamin nagyobb adagjai a következő mellékhatások egyikét okozhatják:
- Szédülés
- Fejfájás
- Szorongás
- Hányinger
- Hányás
A fentiek egyike sem ideális, ha jó éjszakát pihenni próbál, de fontos szem előtt tartani, hogy ezek a mellékhatások nem valószínűek, és nem fordulhatnak elő - tehát kipróbálhatja az étrend kiegészítőjét éjszaka, és megnézheti, mit történik.
B-12-vitamin és energia
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a B-12-vitamin szerves része az energia felszabadításának a szervezetben, ezért a hiány fáradtságot okozhat. A megnövekedett energiaban betöltött szerepe miatt befolyásolhatja a test pihenőképességét - tehát, ha éjszakai B-12-vitamin-kiegészítő adag után az alvászavarokat tapasztalja, bölcs dolog, ha inkább reggel fogyasztja.
Tipp
Noha a B-12-vitamin fontos az energia-anyagcserében, nincs klinikai bizonyíték arra, hogy a sportos teljesítményjavító szerként használható.
Mi a mecobalamin?
A mekobalamin a B-12 vitamin egy formája, metil-kobalamin néven is ismert. Ez a B-12 vitamin aktivált formája, és különféle táplálkozási betegségek, valamint olyan állapotok kezelésére használják, mint például az Alzheimer-kór és a rheumatoid arthritis.
A Journal of Neural Plasticity által közzétett 2013. decemberi tanulmány megállapította, hogy a mecobalamin (amelyet a kiadványban metil-kobalaminnak és B-12-vitaminnak is neveznek) valóban fájdalomcsillapítóként hatott a test bizonyos területein, különösen a nem hátulsó rész nem specifikus területein. fájdalom, nyaki fájdalom és diabéteszes neuropátiás fájdalom.
A Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics által közzétett 2017. januári tanulmány feltárta a mecobalamin B-12-vitaminhiány kezelésére történő beadásának hatékonyságának különbségét, valamint az azt követő reakciókat, amelyeket a test más tápanyagokkal való kölcsönhatása során okozott, és megállapította, hogy önmagában a mecobalamin beadása nem működött a hiány okozta neurológiai hiány visszafordításán. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy további klinikai vizsgálatokra lesz szükség.
B-12-vitamin: Reggel vagy éjszaka?
A rendelkezésre álló klinikai bizonyítékok nem mutatnak szignifikáns mutatót a B-12-vitamin-kiegészítés legjobb napszakának meghatározására.
Noha van olyan eset, hogy az éjszakai fogyasztás potenciálisan megzavarhatja az alvást, nincs bizonyított bizonyíték arra, hogy a kettő között közvetlen kapcsolat lenne. Tehát, hacsak az alváskárosodás nem tartós tünet a B-12-vitamin bevétele után, akkor lefekvéskor megfelelőnek kell lennie.
Ha szüksége van B-12 vitamin kiegészítésre, akkor vegye be, amikor a legmegfelelőbb személyes ütemtervéhez, reggel vagy este.
