1. lépés
A gerinc degenerációja fájdalmat válthat ki éjszaka vagy ébredéskor, de ez az állapot nappali órákban is fennáll. Azoknak az embereknek, akiknek a hátfájás csak alvás után tapasztalható, valószínűleg krónikus problémák vannak a testtartásukban vagy alváskörnyezetükben. A hát, a vállak és a nyaki fájdalom másodlagos okai lehetnek a stressz és a szorongás, amelyek izomfeszültséget okoznak és ösztönzik a szorosan göndörített alvási helyzetet. A Nemzeti Alvó Alapítvány jelentése szerint a késő esti testmozgás, valamint a snack, koffein, nikotin vagy alkohol röviddel alvás előtt történő bevétele szintén negatív hatással lehet. A fájdalmas alvás elsődleges okai inkább a rossz alvási testtartáshoz kapcsolódhatnak.A matracod
1. lépés
Sokan olyan matracot használnak, amelyek megereszkednek, és a gerinc, a nyak és a fej kihúzzák az illeszkedésből. Míg mások túlságosan óvatosan fordulnak elő, amikor túl kemény matracot vesznek. Mindkét szélsőséges krónikus hátfájást okozhat. A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy a matracok keménységének megválasztásának kritériumaként a testtípus továbbra is fennáll, és rámutat arra, hogy az alváspartnereknek eltérő igényei lehetnek.
A lágyabb, de nem lehajló matracok leginkább azoknak szolgálnak, akiknek a dereka keskenyebb, mint a csípőn. Ezek a matracok elősegítik az alvási testtartást, mivel elnyelik a medence nagyobb súlyát. Azok a személyek, akiknek csípője és derékük egyenlő arányban részesül, szilárdabb, de nem kemény matracokkal járhat.
A párnád
1. lépés
Az American Physical Therapy Association szerint a helyes alvási testtartás függ egy párnától, amely a gerinc természetes nyaki vagy nyak görbéjét támogatja. Többszörös vagy túlterített párna hozzájárulhat a hátfájáshoz, ezért nem szabad használni. A szokásos toll-, rost- és habpárnák idővel lebomlanak, és hát- és nyaki fájdalmat okozhatnak.
A párnák rendszeres cseréje vagy a speciális anyagból készült párnák kiválasztása, például újratölthető vízpárnák vagy viszkoelasztikus vagy memóriahabból készült párnák elősegítik a jó alvási pozíciókat. A középen vékonyabb és a végén vastagabb párnákat mind a hát, mind az oldalsó alvák méhnyakának támogatására tervezték.
Az Ön testtartása
1. lépés
Ha a hátfájási események elkülönülteknek bizonyulnak, azok alkalmankénti alvási helyzetből származhatnak. Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség visszatartja ezt az alvási testtartást, amely stresszt okoz a gerinc mindhárom természetes görbéjén: az ágyéki, a mellkasi és a nyaki.
Az alvás az alsó medence megdöntését eredményezi, amely fájdalmat vált ki, míg a hátsó alvás stressz az ágyéki gerincrészen. Az ACA javasolja ezeknek a kockázatoknak az elkerülését azáltal, hogy párnát helyez a térd közé, amikor alszik az alvás, és a térd alá, amikor a hátán alszik.
