Harminc napos célzott fogyás egy nagy vállalkozás, amely időt, erőfeszítést és tervezést igényel. Ennek ellenére nem lehetetlen, és nem is kell nehéznek lennie. A kívánt eredményeket elérheti egy jól megtervezett testmozgási és táplálkozási program követésével, kiegészítve hidratálással, nyújtással és megfelelő gyógyulással.
Egyél szépen
Egyik súlycsökkentési terv sem lehet sikeres anélkül, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítana, és az egyszerűség segíti a sikert. Válasszon élelmiszert az élelmiszerbolt külső folyosóin - egészséges, természetes és feldolgozatlan -, és hagyja ki a gyorsétel és az édesség elemeit. Az ételeket minőségi fehérjék, egészséges zsírok, például avokádó és olívaolaj, gyümölcsök és zöldségek köré alapítsa. Ne gondold át! Egy jó hüvelykujjszabály az egészséges táplálkozáshoz: Ha egy élelmiszernek ötnél több összetevője van, vagy ha nem tudja kiejteni ezek többségét, add tovább.
Vállaljon 30 napos testmozgást
A konzisztencia több mint fele a súlycsökkentő harcnak. Olcsó költségvetés minden héten négy vagy öt kihívást jelentő edzés befejezéséhez, mindegyik akár egy órás, és ne hagyja ki a munkamenetet. Az időtartam és a nehézség az Ön fitnesz szintjétől függ, de fáradtnak, izzadtnak és talán kissé fájónak kell lennie másnap. Érdemes "aktív pihenést" folytatni, mint például séta, jóga vagy könnyű túrázás minden héten két-három napon, hogy aktív maradjon, de ne tegyen túl sok stresszt a testére.
Hogyan lehet izzadni
A testmozgás szempontjából a változatosság a király: kihívást jelent a testén, és megakadályozza az unalmat. Keverje össze a cardio-munkát, például a futást, a kerékpározást vagy az úszást, az erőgyakorlatokkal, beleértve a guggolást, a situpot, a pushup-ot és a lungeket. Miután megvan szilárd alapja, vagy ha már formája van, végezzen bonyolultabb gyakorlatokat a kettlebell, a súlyzó és a súlyzó segítségével. A táncórák, a szabadtéri tevékenységek, a tenisz és az evezés szintén nagyszerű módja a testmozgásnak. Bármi legyen is az ízlésed, ez a 30 nap az, hogy folyamatosan kihívást jelent önmagára.
Visszaszerez intelligens
Egy hónapos nehéz edzés megverheti a testét, különösen, ha nem edzett rendszeresen. Az edzés előtt, alatt és után megfelelő hidratálás elősegíti a szükséges folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok keringését. Edzés után nagy mennyiségű elektrolitot kaphat a csomagolt sportitalok hozzáadott édesítőszerei nélkül, ha citrom- vagy limelevet ad hozzá a vízéhez. Az egyes edzések utáni nyújtás az izmok helyreállítását is segíti, lehetővé téve, hogy legközelebb az edzőterembe nyomja.
