Az egészséges test boldog test, és az egészség megőrzésének egyik legjobb módja az, hogy rengeteg testmozgást végezzen. A túrázás gazdaságos módon növeli aktivitását, miközben rengeteg egészségügyi előnyt kínál. Lassan kezdje, főleg ha kissé el van formálva. Fektessen be egy erős túracipőbe, és végezze el először a kutatását. Számos túraútvonalat intenzitás szerint osztályoznak, ezért szerezzen egy túraútmutatót, és kezdje el az Ön számára megfelelő szintet. Túrázás előtt kérje orvosának tanácsát, ha terhes vagy bármilyen egészségügyi problémája van, például szívbetegség vagy cukorbetegség.
Javítja általános egészségét
A túrázás kiváló módja a szabadban tartózkodásnak és a testmozgásnak. A túrázás általános egészségügyi előnyök széles skáláját kínálja, és hozzájárulhat az élet meghosszabbításához. A mérsékelt intenzitású aerob testgyakorlás, beleértve a saját szintű túrázást is, a legtöbb ember számára biztonságos, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Tegyen egy kirándulást, hogy megőrizze szív- és érrendszerét a csúcs formájában. A rendszeres testmozgás, például a túrázás, segít megemelni a magas sűrűségű lipoproteinszintet és csökkenteni a trigliceridszintet. Ez csökkenti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
Segít megelőzni és ellenőrizni a cukorbetegséget
A rendszeres túrázás segíti a cukorbetegség kezelését vagy akár megelőzését azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintjét. A túrázás edzést nyújt az izmainak, amely energiát táplál a véráramból. Először beszéljen orvosával, mivel szüksége lehet a cukorbetegség gyógyszereire, ha rendszeresen túrázik.
Növeli az energiaszintet
Az aerob tevékenységek, mint például a túrázás, extra oxigént és üzemanyagot hoznak az izmokhoz, szervekhez és más testszövetekhez. Ez az extra oxigén és üzemanyag olyan lendületet jelent, amely erősíti az izmokat és a tüdőt, miközben növeli a kitartást, éberséget és energiaszintet.
Kalóriát éget
Rendszeres túrarenddel tartsa ellenőrzése alatt a súlyát. A túrázás kalóriát éget; A diabéteszes életmód lassan, 2 mérföld / óra sebességgel áll, egy 150 kilós ember óránként kb. 240 kalóriát éget el. Induljon lassan, és dolgozzon napi 30–60 percig.
Növeli a csontsűrűségét
Harcolj az oszteoporózis és az ízületi gyulladás ellen. A rendszeres túrázás elősegíti az erős csontok kialakulását és a lassú csontvesztést. Artritisz esetén a CDC szerint hetente 150 perces túrázás tartja rugalmasan az ízületeit, és segít megóvni az osteoarthritissel járó ízületi merevségtől.
Csökkenti a rák kockázatát
A túrázás csökkenti a daganatok kialakulásának esélyét. Alacsonyabb az emlőrák és a vastagbélrák kockázata a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódóan, és ez csökkentheti a tüdőrák és az endometrium rák kockázatát is.
Felemeli a hangulatát
Egy gyönyörű erdős területen túrázás megnyugtathatja az idegeit és felemelheti a lelkét. Vessen egy festői kirándulást a stressz enyhítésére, és egy ideig elfelejtse gondjait. A csoportos túrázás kiváló lehetőséget kínál a társaságok megismerésére és eszmecserére.
Enyhíti az álmatlanságot
Biztosítja a D-vitamin napi adagját
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az izmok és a csontok erős megőrzéséhez. Bár a D-vitamin sok dúsított ételben elérhető, a legjobb forrás a nap. Mindössze 10 percnyi közvetlen napsütés naponta elengedhetetlen a D-vitamin szint fenntartásához, tehát szálljon ki és tegyen egy kirándulást a jobb egészség érdekében.
