Az iliopsoas bursitis olyan állapot, amikor a csípő elülső részén található, folyadékkal töltött zsák, az úgynevezett iliopsoas bursa, meggyullad. A Bursae funkció a csontok, izmok és inak közötti súrlódás csökkentésére és csökkentésére szolgál. Pontosabban, az iliopsoas bursa csökkenti a súrlódást a combcsont és az iliopsoas izom között. A bursa irritációját okozhatja trauma vagy ismétlődő tevékenységek, beleértve a csípő hajlítását, beleértve a futást, a futballt, a súlyemelést és a guggolást. Ez gyakran az iliopsoas izomfeszültségéhez és csökkentett erejéhez vezet, amelyet az iliopsoa-ra célzó nyújtó és erősítő gyakorlatokkal lehet korrigálni.
Hip Flexor Stretch
Ez a gyakorlat megfeszíti az iliopsoas izmat és javítja a csípőízület merevségét. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával helyezze a térdét a sérült lábára a földre. Az egész lábadnak közvetlenül a földön kell feküdni. Hajlítsa meg a másik térdét, és kissé hajoljon előre. A comb elején nyújtást kell éreznie. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Egyenes láb emeli
Az egyenes láb arra összpontosít, hogy erősítse a comb lábszár és négyfejű izmait. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le a hátára, és egyenesítse ki a sérült lábát. Hajlítsa meg az ellenkező lábát, és helyezze a lábát a földre. Fogja össze a comb izmait, és lassan emelje fel a lábát, amíg az egyenesen áll a szemben lévő combral. Szünet egy pillanatra, majd engedje le vissza a földre. 10 ismétlés elvégzése, majd ugyanezt tegye a másik lábon. A gyakorlat nehezebbé tételéhez próbáljon a boka súlyát az alsó lábára tekerni.
Ülő csípő hajlítás
Ez a gyakorlat az iliopsoa erősítésére is hasznos. Ülj le egy asztalra vagy székre. Hajlítsa meg térdét és lassan emelje fel a jobb térdét a lehető legmagasabbra. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le a lábát vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés elvégzése. Bokaterhelést lehet elhelyezni az alsó lábad körül, hogy ez a gyakorlat nehezebbé váljon.
Állandó ellenálló csípőflexió
Az ülő csípő hajlításhoz hasonlóan ez a gyakorlat javítja az iliopsoas erejét is. Ehhez a gumi ellenálláshoz szükséges szalagra van szüksége, amelyet meg lehet vásárolni egy sportáru-áruházból vagy a gyógytornásztól. Csatlakoztassa a szalag végeit hurok létrehozásához. Helyezze a szalagot egy ajtóba vagy az asztal lába körül. Helyezze a lábát a hurokba, és álljon úgy, hogy testét a zenekar felé nézzen. A sávot a boka eleje körül kell hurkolni. Fogja össze a csípő izmait, és lassan húzza előre a lábát. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot.
