A Hula karika gazdag története az ókori Görögországból nyúlik vissza. Míg akkoriban nem hívták őket hula karikaként, ugyanúgy használták őket, mint most - gyermekek számára készült játékok és felnőttek számára készült edzőeszközök. A torkolás kiváló formája az egész testnek, emeli a kalóriát, hogy fogyjon a középső szakasz körül, és tonizálja a mag izmait karcsú és erős derékért.
Hooping kalóriát éget
A derék karcsúságához a testzsírt el kell fogyasztania azáltal, hogy kalóriát éget. Bármely olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát, hatékony. Az Amerikai Tanács edzésről szóló 2010. évi tanulmánya kimutatta, hogy a karikagyűrű kb. 7 kalóriát éget percenként, vagyis kb. 210 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Az, hogy hány kalóriát éget el végül, az életkorától, nemétől, testtömegétől, az edzés intenzitásától és a jelenlegi fitnesz szintjétől függ.
Hooping összehasonlítva más edzésekkel
Az ACE kutatói azt is megvizsgálták, hogy a karika kalória-égető képessége más népszerű edzésekhez képest. A nyolc különféle edzés közül a karika kick-box és a boot camp mögött a percenként elégetett kalóriákkal küzdött a harmadik. A különbség azonban kevesebb, mint 1 kalória / perc, vagy 30 kalória / fél óra.
Hooping tonizálja az izmait
A hasi zsírégetésen kívül a középső rész izmait - az alsó részét, a ferde csípőjét és a hát alsó részét - tonizálni kell a karcsú derék elérése érdekében. A csípő egyik oldalról a másikra ringatása, hogy a karika a derék körül körbekerüljön, aktiválja a mag összes izmait.
De nemcsak a karika, hanem csak a derék körüli csavarás. A legtöbb testgyűrű súlyozott - 1 és 6 font között. E súlyozott karika segítségével számos célzott mozdulatot megtehetsz az izom aktiválásának fokozására a mag különböző területein:
Nyújtsa ki és hangolja be a ferde oldalsó kanyarokat: Tartsa maga mögött a karika hátulját, miközben a karika alja a hát hátán, és a karika teteje a feje fölött. Hajlik át az egyik oldalra, térjen vissza a középpontba, majd hajlítsa a másik oldalra.
Hajtsa végig a ferde nindzsákkal: Mindkét kezével tartsa maga előtt a karikát, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Keresse meg enyhén hajlított térdrel atlétikai irányítást. Tartsa a karika közel a testéhez, miközben jobbra forgatja a törzset, helyezze a karika a jobb kezébe, és tegye vissza a test mögé. Ezután forgassa el a törzset balra, és vigye a karika bal kezét. Ennek közben tartsa földelve földeket, elsősorban a törzs felé fordulva, nem pedig a csípőjétől.
Végül formázza meg az abszorpciót karokkal: Feküdjön egy edzőszőnyegre a hátán, behajlított térddel és lábadkal a padlón. Helyezze a karját maga alá úgy, hogy a karika alja a hátad közepén legyen, a karika teteje pedig a feje felett legyen. Fogja meg a karika oldalát. Húzza össze az abszolút és emelje fel a válllapátokat néhány hüvelykre a padlótól. Tartsa egy-két másodpercig a tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
