Az alvásminőség az egészségi állapot nagy részét képezi, és befolyásolhatja az agy működését, látását és akár a szív egészségét is. De a napi étkezési rutinok néha meghökkentik a szemét.
Alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú keto diéta dicsérte azért, hogy képes serkenteni a fogyást és növelni az energiát. De ha nemrég ugráltál fel a szalagkocsira, akkor ennek lehet az oka, hogy nehezen tud aludni. Itt van, amit tudni kell a keto-álmatlanságról és arról, hogyan lehet visszatérni egy jó éjszakai alváshoz.
Mi okozza a Keto-álmatlanságot?
Gondolj vissza arra az esetre, amikor utoljára voltál a valódi influenza - hogy volt akkor az alvás? Valószínűleg megfelelő. A keto influenza, az étrend általános mellékhatása, ugyanazt a koncepciót követi.
Annak pontosítása érdekében, hogy az új étrend miért okozhat álmatlan éjszakákat, hasznos megérteni, mi folyik a testében. Ha elegendő mértékben csökkentette a szénhidráttartalmát - a StatPearlsben közzétett 2019. márciusi cikk szerint a szénhidrát 20-50 gramm, és elegendő mértékben megnöveli a zsírtartalmát, akkor valószínűleg a test metabolikus állapotba került, amit ketózisnak neveznek.
Most már a testében nincs a glükóz - a szénhidrát-anyagcsere mellékterméke -, mint az előnyben részesített energiaforrás, tehát meg kell találnia a második legjobb opciót, a zsírt. A zsírsavak lebontása olyan ketontesteknek nevezett anyagokat eredményez, amelyek energiaforrásként felhasználhatók a fent említett cikk szerint.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
A Mayo klinika szerint ez nagy változás a teste számára, és olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, rossz légzés vagy izomfájdalom. Bizonyos esetekben a ketoinfluenza az egész éjszakát is dobálhatja és elfordíthatja.
Tehát igazán fáradt vagy, de nem tudsz aludni. És van néhány más tünete is, amivel indulhat. Összességében nem lesz nagyszerű hét.
Egyéb okok, amelyek miatt nem tudsz aludni a Keto-n
A keto diéta ideje alatt a megszakított alvás mögött lehetnek még konkrétabb magyarázatok:
1. Valójában éhes vagy
A Mayo Clinic szerint a keto diéta állítólag meghaladja a többi étrendet, mivel a zsír képes kielégítőnek tartani. A táplálkozás egy ideig tartó betartása után kevésbé éhezhet, de valószínűleg nem ez a helyzet az étkezés elején.
A zsír egy kielégítő makrotápanyag, de lehet, hogy nem elegendő az étvágyának elnyomására - nyilatkozta az Obesity Reviews 2015. januári tanulmány. Ha az étrend minden nap végén morzsolja a gyomrot, akkor nehézséget okozhat, hogy leesik vagy elaludni fog.
2. A zsír vagy rost emésztési problémákat okoz
Előfordulhat, hogy gyomorpanaszok tapasztalhatók, amikor a tested alkalmazkodik az összes hozzáadott zsírhoz és rosthoz, amelyet eszel. A puffadás, a gáz és a hasmenés a zsírtartalmú étrend gyakori következményei, és ezek az adatok biztosan megakadályozzák, hogy jó alvásba kerüljenek, a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszer és Vese Betegségek Intézete szerint.
A magas rosttartalmú diéták adócsökkenthetik az emésztőrendszert is. Ha a keto esetében növényi alapú megközelítést követ, akkor a magas rostbevitel miatt a szervezet felesleges gázt termelhet, a Nemzetközi Gyomor-bélrendszeri Alapítvány szerint.
3. Az új összetevők felébresztenek
Az emberek, akik a keto diétát kezdik, gyakran új ételeket adnak hozzá az étrendhez való igazodáshoz. A golyóálló kávé - a fekete kávé, a fűben etetett vaj és a kókuszdió-olaj keveréke - a Mayo Clinic szerint az egyik legnépszerűbb keto-diéta ital, és ez magyarázhatja, hogy miért dobál és fordul. A koffein növekedése megnövelheti az energiaszintet, megnehezítve az elalvást.
Elkezdett olyan kiegészítőket szedni, amelyek célja a keto-diéták? A kollagén, közepes láncú trigliceridek (MCT) olaj vagy béta-hidroxi-ketonok mind a keto étrend népszerű kiegészítései. Ezek a kiegészítők azt állítják, hogy fokozzák az energiát, de valójában kevés van az FDA-szabályozással. Tehát alvási nehézségeket okozhatnak.
Az étrend-kiegészítők más olyan összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek megszakíthatják az alvást. A kakaópor, amely koffeint tartalmaz, általános adalékanyag. Az USDA szerint a zöld tea, a yerba mate, a guarana és a kola-dió egyéb koffeinmentes összetevők, amelyek gyakran megtalálhatók a kiegészítőkben.
: 10 szokás, amelyek tönkreteszik az alvását (és hogyan javíthatom őket)
Megoldások Keto-álmatlansághoz
Az álmatlanság rombolhatja a termelékenységet, csökkentve az energiát, a fókuszt és a hajtást, és a Mayo Clinic szerint az immunrendszerre is hatással lehet. A keto diéta egyéb mellékhatásaival kombinálva nyomorúságossá teheti.
A jó hír az, hogy ha csak most kezdte meg a keto-t, akkor a tünetek, beleértve az álmatlanságot is, valószínűleg enyhülnek, amikor a test alkalmazkodik az étrend változásához. De ha egy ideje diétát tart, és álmatlanságot tapasztal, akkor ez valószínűleg nem a legjobb étrend.
Nem számít az ok, a megoldás gyors megtalálása kiemelt fontosságú.
Soha nem fáj, ha orvoshoz fordul tanácsért. Időközben a Nemzeti Egészségügyi Intézetek néhány tippet kínál az álmatlanság csökkentésére:
- Keressen egy lefekvés előtti rutinot, amely elősegíti az alvást - melegfürdőt vegyen igénybe, hallgasson el pihentető zenét vagy olvassa el a könyvet. Kerülje az ágy elõtt az elektronikát, beleértve a telefont, a táblagépet, a számítógépet és a tévét.
- Ütemezze a testmozgást legalább öt órával lefekvés előtt, és kerülje el a nagy étkezéseket közvetlenül a bejárat előtt.
- Ügyeljen arra, hogy hálószobája elősegítse a jó alvást - sötét, csendes és hűvös. Tartsa a háziállatokat éjjel a hálószobában, hogy elkerülje a zavaró képességeket.
- Állítsa be az alvási ütemtervet, feküdjön le és keljen fel minden nap ugyanabban az időben - akár hétvégén is. Ha lehetséges, kerülje az éjszakai műszakot vagy az ütemezés forgatását.
