Súlyozott hula karika segítségével elősegítheti a karok, lábak, hát és a has izmainak tonizálását. Mivel szorosan kell tartania az izmait ahhoz, hogy a karika a csípő körül forogjon, a súlyozott hula-karika az izmait nehezebben működteti, mint a könnyű hula-karika. A "Fitness" magazin szerint a szilárdság javítása mellett a súlyozott hula karikagyakorlatok hozzájárulhatnak a medence rugalmasságának növeléséhez és az egyensúly javításához.
1. lépés
Melegítsen fel egy könnyű, 5 perces kardiovaszkuláris aktivitással, például a helyén kocogással vagy kerékpározással.
2. lépés
Lépjen be a karikagyűrű középpontjába, fogja meg kézzel a karika mindkét oldalát, és emelje fel úgy, hogy a hátához nyomja.
3. lépés
Helyezze az egyik lábát kissé a másik elé, és hajlítsa meg térdét.
4. lépés
Gyorsan forgassa a karika a derekát körül, és forgassa el a hasa gombja körül.
5. lépés
Csúsztassa előre és hátra a csípőjét, a derékával megragadva a karikát, és körkörös mozdulattal ráhúzva a testére.
6. lépés
Növelje a sebességet egy percre, miközben a hula karika a lehető leggyorsabban forog a csípője körül.
7. lépés
Végezzen guggolást, miközben karikacsapást végez, térdét meghajlítva és leengedve a fenékét, mintha egy széken ült. Célja 12 ismétlés.
8. lépés
Lépjen ki a karikaból, és jobb kezével tartsa testének előtt. Kör alakú mozdulattal vigye a karika körül a testét, és a bal kezére adja át, amikor eléri a hátát. Folytassa egy percig a karika köré mozgatását, kézről kézre továbbítva.
9. lépés
Ismételje meg a teljes sorozatot összesen 30 percig.
10. lépés
Hűtsük le öt percig egy könnyű kardiovaszkuláris testmozgással, például járással.
Tipp
Forgassa el a karika ellenkező irányba, ha nehezen tudja tartani a karikagyűrűt. A jobbkezes embereknek néha megkönnyítik a karika jobbról balra forgatását, a balkezes emberek balról jobbra. Próbálja meg mindkét irányba forgatni, hogy megnézze, melyik a legkönnyebb.
Figyelem
A sérülések elkerülése érdekében indítson el egy könnyű, 1 vagy 2 fontos karikagyűrűvel. Fokozatosan dolgozzon fel akár 5 kilóval vagy annál is tovább, ahogy erőd javul.
