Noha a szénhidrátok diétából való kikapcsolása segíthet a fogyásban, ez egyensúlyhiányhoz és nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. Az emberi táplálék fő energiaforrása a szénhidrát, és nehéz ezt teljesen elkerülni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta "szerint a szénhidrát szinte mindenben eszik.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás általános eszköze. Ezeknek a programoknak a támogatói úgy vélik, hogy a szénhidrát elkerülése megakadályozza a vágyát, és csökkenti az étkezések teljes mennyiségét. Ennek végső soron fogyni kell. Valójában ez fordul elő, de a szélsőséges étrendhez hasonlóan a szénhidrát vágása olyan módszer, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani.
ketózis
Az étrendből a szénhidrátok eltávolításával járó tünetek azokkal a problémákkal kapcsolatosak, amelyeket a test arra kényszerít, hogy energiához zsír helyett zsírokat használja. Amikor elkezdi elégetni a zsírt, a máj ketonoknak nevezett vegyületeket állít elő, ami ketózisnak nevezett állapothoz vezet. Ez olyan tüneteket eredményezhet, mint alacsony energia, gáz és gyakori vizelés - az alacsony szénhidráttartalmú diéták szerint. Gyengeség, szédülés és émelygés is előfordulhat.
Egyéb hatások
A MayoClinic.com szerint székrekedést szenvedhet, ha nem kap elegendő rostmennyiséget. A székrekedés és a fejfájás az alacsony szénhidráttartalmú étrend leggyakoribb hatásai. Ezen felül emelkedhet a koleszterinszint, ha magas telített zsírtartalmú ételeket fogyaszt. A testének legalább kb. 150 g-ra vagy 5, 3 unciára van szüksége. a CBS News szerint napi szénhidrát.
további információ
A ketózis tünetei megszűnnek, amikor újra elkezdi szénhidrát-fogyasztást, de az elveszített súlya visszatér. A súlycsökkenés hosszú távú fenntartásához a szénhidrátbevitel csökkentése révén a leghatékonyabb stratégia az, ha mérsékelten csinálja, és tartalmaz egy rendszeres testmozgási programot, amely könnyebben részt vehet az életében. Az ideiglenes programoknak nincsenek jó eredményei a fogyás fenntartásának.
