Az America's Walking szerint napi 10 000 lépés lépése 30 perc aktivitásnak felel meg. Lépésszámláló méri a lépéseket járás közben; Egyes modellek konvertálják lépéseit távolságig mérföldekben. Néhány lépésszámlálót kifejezetten kerékpárokkal való munkavégzésre tervezték, de lehetőség van a séta lépéseinek mérésére szolgáló lépésszámláló adaptálására kerékpárral vagy akár álló kerékpárral történő munkavégzésre is.
Funkció
A Harvard Health Publications szerint az alapvető lépésszámlálók számolják az Ön lépéseit, és gyakran körülbelül 25 dollárba kerülnek. A fejlettebb modellek kiszámítják a megtett távolságot, és megszámolják az elégetett kalóriák számát. Az övcsipesz segítségével állítsa a lépésszámlálót a csípőcsont közelében - javasolja a REI. A legpontosabb lépésszámlálók közé tartozik a gyorsulásmérő, egy elektromechanikus eszköz, amely a gyorsulást méri. Más fejlett modellek lehetővé teszik az adatok letöltését a számítógépre.
Kerékpározás vs séta
A kerékpározás és a gyaloglás ugyanazokat az izomcsoportokat és csontokat használja a fő mozgásukhoz: lábak, csípő, combok és lábak. Szív-érrendszeri gyakorlatként a kerékpározás hasonló előnyökkel jár, mint a séta, vagy még erősebb tevékenységek, például a tánc. Az egészséges nők szerint a kerékpározás nem súlyos testgyakorlásként kevesebb stresszt okoz az izületeiben és megőrzi a porcot. A kerékpározás megőrzi a porcot, és megkönnyíti a túlsúlyos emberek edzésének megkezdését - mondta Lisa Callahan, MD, a New York-i Különleges Sebészeti Kórházban.
Lépésszámláló használata
Hozzon létre egy napi aktivitási szint alapját úgy, hogy egy héten lépésszámlálót hord. Állítsa vissza a lépésszámlálót minden nap nullára, és rögzítse a szokatlan tevékenységeket, a lépésszámláló által rögzített lépések számával együtt, javasolja az America's Walking. Csatlakoztassa a lépésszámlálót a cipőhöz, hogy a pedálütés „lépésekként” számoljon, miközben lovagol. Miután meghatározta az alapvonalat, 20% -kal növelje az aktivitási szintet, amíg el nem éri a napi lépések vagy pedálütés céljait.
Lépésszámlálók és kerékpárok
Ha nem folyamatosan pedál, akkor a lépésszámláló kerékpárral történő rögzítésének „lépései” sokkal kevesebb lesz, mint a hasonló hosszúságú séta során elvégzett lépések száma, az Amerikai Gyalogos államok szerint. Ez az alacsonyabb szám azt jelezheti, hogy Ön tengerparton van, és ezért kevesebb energiát költ az útja során, még akkor is, ha ugyanannyi mérföldet teljesít, mint séta közben. Koncentrálj a pedálütés növelésére, vagy lovaglás közben válasszon ki egy nagyobb kihívást jelentő utat.
Előnyök
Lépésszámláló viselése arra is ösztönözheti Önt, hogy további lépéseket tegyen járás közben, vagy erőteljesebben pedálozzon lovaglás közben, egy cikk szerint, amelyet a "Journal of the American Medical Association" vagy a JAMA 2007-ben publikált. A jelentésben Dena M. Bravata, MD, és munkatársai 26 vizsgálat eredményeit mérték, összesen 2767 résztvevővel. Megállapították, hogy a lépésszámlálót használó tanulmányok résztvevői átlagosan napi 2183 lépéssel növelték aktivitásukat.
