Szinte mindenki ismeri a súlyfigyelőket, a világ egyik legismertebb étrendjét. És az átnevezett névvel (WW) és az új wellness-fókuszával a Súlyfigyelők hirdetései és ételei mindenütt jelennek meg. De az égő kérdés: tényleg működik-e és el lehet-e veszíteni egy gyors 5 kilót?
Természetesen mindenki más és egy súlycsökkentő program nem felel meg mindennek. A testsúlyfigyelőkkel viszont viszont gyorsan lehet lefogyni, attól függően, hogy mennyire drasztikusak a változások a korábbi étkezési kísérletekkel összehasonlítva - magyarázza Monique Richards, RDN, az integráló táplálkozási táplálkozási szakember és a Nutrition-In-Sight tulajdonosa.
"Például egy héten belül jelentős súlycsökkenést tapasztaltam, ha az embernek túlsúlyos volt a kezdetét, vagy egyéb táplálkozási megbetegedésekkel küzdő betegségei voltak, például folyadékretenció és ödéma" - jegyzi meg.
Tehát lehet, hogy elveszíti 5 fontját az első vagy kettő első hetében a Súlyfigyelőkön, de amint megszokja a tervet, fennsík lehet, és valószínűleg hetente csak néhány kilóra lelassul.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
De amikor a hosszú távú sikerről van szó, a kisebb cél általában egyébként jobb. Richards szerint tipikusabb és fenntarthatóbb a heti 1 és 3 font közötti veszteség. "Egyes ügyfeleim hetente csak fél fontot veszítenek - de egy év alatt ez jelentős előrelépést jelent" - mondja.
További információ a súlyellenőrök font-leépítésével kapcsolatban itt található a lépésről lépésre.
Válassza ki a megfelelő webes tervet
A kezdéshez regisztrálnia kell magát a WW-tagságra. Olvassa el a három tervopciót és döntse el, melyik a legmegfelelőbb a költségvetéshez és az életmódhoz.
A digitális terv segítségével elérheti a WW alkalmazást és a weboldalt, és kihasználhatja a 24/7 online csevegési segítséget. A tagság következő szintje magában foglalja a digitális kedvezményeket, valamint a személyes mérlegeléseket és a heti találkozókat, míg a legfelső szint a fentiek mindegyikét biztosítja, valamint hozzáférést biztosít egy edzői tervhez, beleértve a korlátlan hívásokat és üzeneteket egy edzővel.
Tipp
Szeretne pénzt megtakarítani? Kérdezze meg munkáltatóját, hogy fedezze-e valamelyik súlymérővel kapcsolatos költséget. Néhány nagyobb társaságnak saját WW-találkozói vannak, ami azt jelenti, hogy elkezdheti a fogyás utat a már ismert emberekkel.
Ismerje meg a Pontrendszert
Miután kiszámította az adott pontszámot (ez a jelenlegi súlyán, magasságán, életkorán és nemén alapul), ellenőrizze a Súlyfigyelők webhelyet, hogy megtudja, hány pont van az Ön által kedvelt ételekben. A helyszíni számológéppel vagy a márka alkalmazásával kiszámolhatja azon élelmiszerek pontértékeit, amelyek még nem szerepelnek a rendszerben.
Ne feledje, hogy az alacsony energia sűrűségű (kevesebb kalóriájú) ételek a legjobb választás bármilyen súlycsökkentő programnál. A Mayo Clinic szerint egy olyan étrend, amely többnyire alacsony energia sűrűségű élelmiszerekből áll, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, segíthet, hogy kevesebb kalória mellett teljesebben érezze magát.
Minden nap használja az online nyomkövető eszközét, hogy jegyezze meg az ételt és az azokban szereplő pontokat, és vigyázzon, hogy ne lépje túl az összes pontszámát.
Gondolj túl a pontokon
A súlycsökkenés nem csupán a megfelelő ételeknek a szervezetbe juttatását jelenti, rámutat Richards. Amikor a test, az elme és a szellem megfelelő módon táplálkozik, és az életmód olyan tényezőivel foglalkozik, mint az alvás, az aktivitás és a friss levegő, a fogyás gyakran pozitív és örvendetes eredmény - mondja.
Az Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) szerint az alvás fontos tényező az egészséges testsúly megőrzésében. Az NSF szerint minél kevesebbet alszanak, annál nagyobb a súlya - és annál valószínűbb, hogy idővel extra súlyt adnak. Például azok a középkorú felnőttek, akik éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak, inkább nagyobb súlyúak, és valószínűbb, hogy elhízottak, mint azok, akik hét órát vagy annál hosszabb ideig bezárnak.
Tartsa be a testmozgást
Fontos, hogy a napi rutinban időt fordítson a testmozgásra. Ugyanúgy, mint a kalóriát égető edzés, a súlyfigyelők olyan gyakorlati pontokkal jutalmazzák a testmozgást, amelyek felhasználhatók az étrendben szereplő kisebb csalások ellensúlyozására.
És ha készen áll a cipők felkötésére, akkor további előnyöket élvezhet, ha izzadásra indul. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a változó terepjáró és a szél ellenállása miatt a szabadtéri testmozgás nagyobb kihívást jelent a test számára, és több kalóriát képes elégetni, mint egy beltéri rutin.
