A prenatális jóga célja a terhesség kellemetlenségeinek enyhítése, valamint az erő és az állóképesség fokozása. Nem jó ötlet, hogy terhesség alatt kezdjen el valami új vagy fárasztó tevékenységet, ha Ön még nincs felkészítve a nehéz testmozgásra. A fizikailag aktív nők számára azonban általában elfogadható a mérsékelt rutin folytatása, ha a terhesség alatt nincs ellenjavallata a testmozgásnak. A hőelvezetés azonban aggodalomra ad okot. Forró, párás környezet jelentős kockázatot jelent az edzőnek, és a kockázat terhesség alatt fokozódik. A tapasztalt forró jóga gyakorlók számára is a tipikus forró jógakörnyezet megköveteli az anya és a gyermek biztonságának alapos mérlegelését.
szempontok
A terhesség ideje alatt a szokásos testmozgás helyett rendszeres gyakorlás ajánlott mind a mentális, mind a fizikai előnyök érdekében. A megfelelő testmozgás típusa és módozata az edzés előtti fizikai aktivitástól, a fitnesz szintjétől és az olyan helyzetek elkerülésétől függ, amelyek kockázatot jelentenek az Ön, a magzat vagy mindkettő számára. Az első, második és harmadik trimeszterben a kockázatok eltérőek. Ahogy fontolja meg a forró jóga gyakorlást terhesség alatt, három aggodalom merül fel; hőeloszlás, kiszáradás és biomechanikai kérdések. Az első trimeszterben elsődleges szempont a hőeloszlás és a kiszáradás. A biomechanikai kérdések a terhesség későbbi hónapjaiban jelentkeznek.
Jellemzők
A forró jógot általában 90–105 fokos szobahőmérsékleten és 60–70% páratartalom mellett végzik. Ez megegyezik a hőindexet - vagy az érzelmi hőmérsékleteket - 100 és 149 fok között lehet. A hőszabályozás vagy a test lehűtése forró környezetben kihívást jelent még az elit sportolók számára is. A sporteseményeket gyakran megszakítják vagy elhalasztják, amikor a hőmérséklet egyes éghajlati viszonyok között eléri a 83 fokot. Ha nincs szellőzés vagy ventilátorok révén konvekció, akkor a magas páratartalom megakadályozza a párolgást. Ha a levegő hőmérséklete magasabb, mint a testhőmérséklet, akkor a testhőmérséklet tovább emelkedik.
Végül, a speciális jóga olyan erőteljes gyakorlatokban rejlik, mint például a forró jóga, amelyek megkövetelik a hasi fekvést, vagy az extrém egyensúlyi kihívások miatt el kell kerülni vagy módosítani.
A tények
A test az izzadással szabályozza a hőt. A testhőmérséklet szabályozására szolgáló izzadás másodlagos problémát jelenthet a terhes edzők számára. A belső hőmérséklet megemelésén túl a folyadékveszteségek veszélyt jelenthetnek. Az izzadság elpárologtatása szükséges ahhoz, hogy lehűtse a testet. Forró, nedves környezetben ez nem lehetséges. Ha az izzadságot törülközővel törlik le, ami természetes reakció lenne, akkor a testhőmérséklet tovább emelkedik, és a keletkező kiegészítő izzadság nagyobb folyadékveszteségeket eredményez. A testtömegének mindössze 2% -át kitevő folyadékvesztés rontja a testmozgás képességét. Ennél is fontosabb, mint gyakorló anya, hogy a folyadékvesztés növeli a pulzusát és csökkenti a vérmennyiséget, potenciálisan magzati stresszt okozva. A hormonok által okozott ízületi laxitás instabilitást okozhat és megváltoztathatja a test képességét, hogy ellenálljon az általánosan tolerálható erőknek. A forró jógakörnyezet fokozza a rugalmasságot, és a potenciális kockázat nagyobb abban a várandós nőben, aki túlmutat a szokásos rugalmassági korlátain. A hormon a terhesség alatt fokozatosan növekszik, ami az ízületeket sebezhetőbbé teszi a terhesség későbbi szakaszaiban.
megoldások
Aki melegben gyakorol, fokozatosan hozzá kell hozzászokni ahhoz. A rövid ideig tartó expozíció és az alacsony intenzitású szintek lehetővé teszik a test számára, hogy megszokja a stresszt. A forró jóga részvételt azonban a terhesség harmadik hónapja után el kell halasztani, mivel ebben az időszakban fennáll a túlmelegedés veszélye. A hűvös folyadékbevitel fokozása segíthet elkerülni a túlmelegedést és a kiszáradást, ha a környezeti feltételek nem túl súlyosak. Megnövelt képessége van a hő eloszlatására a terhesség előrehaladtával. Ennek oka mind a megnövekedett véráram a bőrön, mind az árapály térfogatának növekedése, amely lehetővé teszi a hő elvesztését a kilégzés során. A rugalmasság határainak ismerete és megtartása csökkenti az ízületi laxitás problémáit.
Jelentőség
A terhesség alatt végzett testmozgás segít csökkenteni a hátfájást, a székrekedést, a puffadást és a duzzanatot, és javítja vagy fenntartja a kitartást, az állóképességet és az energiát. Javítja a hangulatot és fokozza az alvását. A terhesség sikeres kimenetele az Ön egészségén és a baba egészségén alapszik. Az egészséges terhesség és a csecsemő kezelése érdekében szüntesse meg vagy csökkentse az önre és magzatára vonatkozó potenciális kockázatokat. A részvétel előtt beszélje meg orvosával minden testmozgás megfelelőségét.
