A súlyemeléshez sokféle gondolkodási iskola létezik, melyik edzési stílus a legjobb. A könnyebb súlyemelés a további ismétlésekhez ugyanúgy működik az izmain, mint a néhány ismétlés nagyon nehéz súlyokkal, így mindkét irányban ugyanolyan erőt nyerhet.
Ennek ellenére a súlymennyiség befolyásolja az emeléskor felvett toborzott izomrostok típusát, amely meghatározza, hogy építési szilárdságot vagy robbanásbiztonságot építesz-e. A nehéz súlyemelés egyik előnye az izomnövekedés és a zsírégető hormonok fokozott felszabadulása a könnyű súlyemeléshez képest.
Magas ismétlés vagy alacsony ismétlés
Az izmaid kétféle izomrostból áll - lassú és gyors húzódásból. Az összes izom mindkét típusú, de az edzés során aktivált rost típusa az erőfeszítés szintjétől függ.
Olyan nehéz emelő súlyok, hogy a 10 ismétlést nem tudják eléggé megoldani, a robbanásveszélyhez gyors ráncos izomszálakat igényelnek. A több mint 20 ismétlésű, könnyebb súlyemelés toborozza a lassan húzódó izomrostokat az izmok kitartása érdekében.
Nehéz súly és könnyű súly
A nehéz súlyemelésnek számos előnye van. Ha a célja az izmok méretének növelése, akkor néhány robbanásveszélyes ismét nagy súlyokat kell emelnie. Több izomnövekedési hormon szabadul fel, stimulálva az izomnövekedést. Ez azonban nem fogja a nőket ömleszteni, mivel a nők kevesebb tesztoszteronnal rendelkeznek, mint a férfiak. A nőkben több izomnövekedési hormon előnye, hogy míg az izmok nem növekednek, megjelenésüket az izmok meghatározása javítja.
A nehéz súlyok emeléséből származó robbanásveszélyre van szükség az ugráshoz, a sprinthez és más gyors mozgásokhoz. Az izmos állóképesség, amelyet könnyebb súlyemeléssel ér el, és több ismétlést tesz lehetővé, segít a meghosszabbított kardio tevékenységekben, például a hosszú távú futásban és a kerékpározásban.
Burn That zsír
A nehéz súlyemelés több testzsírt éget el, mint a könnyű súlyemelés, és minél nehezebb a súly, annál több kalóriát éget minden egyes képviselővel. Mivel gyorsan ráncolódó szálakat toboroznak, a súlyok edzés után több zsírt égetnek el.
A gyorsan ráncos szálak energiává válnak a test zsírkészleteiben, mivel az gyorsabban érhető el, mint az oxigén. Ennek eredményeként sok zsírégető hormon szabadul fel, amelyek nyolc órával az edzés után folytatják a zsírégetést. A könnyű súlyok lassan húzódó szálakat vesznek fel, amelyek csak egy órával folytatják a zsírégetést az edzés után.
Növelje az anyagcserét
A nehezebb súlyok emelése kevesebb ismétlésre, ami rövidebb edzést igényel, valójában több izomot épít, mint egy hosszabb edzés, könnyebb súlyokkal. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje. Még akkor is több zsírt fog égetni, ha nem edzett, mert az izom több, mint a zsír éget.
Egészség és biztonság
A nehéz súlyok több csontsűrűséget generálnak, mint a könnyű súlyok. Mivel természetesen elveszíti a csontsűrűséget az idő múlásával, a csontsűrűség fenntartása elengedhetetlen az osteoporosis megelőzéséhez, különösen a posztmenopauzális nők esetében.
Vedd fel a nehéz súlyokat a térdre hajlítva, ne a csípőre vagy a hátra. Néhány robbanásveszélyes ismételt súly súlyemelésének legbiztonságosabb módja a gépesúlyok használata, így nem kell egyensúlyoznia a nehéz súlyt a kezében vagy a vállain.
