Szénhidrátok üzemanyagként
Az edzés megkezdésekor a test glükózt vesz fel a véráramban vagy glikogént a májban, és az izmok meghajtására használja fel. 15 perc múlva számíthat a máj glikogénraktáraira. Amikor ezek kimerülnek, energiaforrásként zsírré válik. Egy alkalmatlan ember, aki kalóriájának 45% -át szénhidrátokból fogyasztja, 100 gramm glikogént tárol a májában. Mérsékelt edzési ütemben 1 gramm glükózt éget el percenként, és elméletileg teljesen csökkentené glikogénkészleteit 1 óra és 45 perces edzés után.
Hipoglikémia hatása
Ha a glikogénkészletek kimerülnek, hypoglykaemia is tapasztalható. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az agyad üzemanyag-glükózra támaszkodik, tehát elégséges mennyiség nélkül szédülést, izzadást, homályos látást, fejfájást, koordináció elvesztését, szorongást, ingerlékenységet és szívdobogást okozhat. Ha nem jut több cukrot a rendszerébe, akkor görcsrohamokhoz, kómához, állandó agykárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet.
Alacsony vércukorszint megelőzés
Enni az összetett szénhidrátokat, mielőtt edzne, ha hajlamos az alacsony vércukorszint tüneteire. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a tészták és a zöldségek. Hosszú ideig edzés közben enni vagy inni kell egyszerű szénhidrátokat, például sportitalokat és perecet. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy a testmozgás által kiváltott hypoglykaemia néhány órával étkezés után általában nem okoz súlyos tüneteket. A vércukorszint gyorsan emelhető egy szelet kenyérrel vagy egy pohár narancslével.
Egészségügyi szempontok
A testmozgás csökkenti a vércukorszintjét, de a test gyakorlása utáni rendszeres hipoglikémiás epizódok általában nem jellemzőek az egészséges emberekben - állítja a NetDoctor. Beszéljen orvosával, ha gyakran fordul elő ilyen epizód. Ha Ön nem cukorbeteg, a hypoglycema okai között van túl sok inzulin a vérben, mellékvese vagy hipofízis problémái, alultápláltság vagy májprobléma.
