Nincs varázslatos fogyáscsillapító tabletta, de az egészséges táplálkozásból elég vitaminok beszerzése megkönnyítheti az egészséges testsúly fenntartását. Bizonyos esetekben egy adott vitamin hiánya megnehezítheti a fogyást, és a vitaminhiány kimerültséget és fáradtságot okozhat a testmozgáshoz, ami a súlycsökkentési terv kulcseleme. A vitaminok egészséges, kiegyensúlyozott étrendből történő kinyerése inkább a kiegészítők szedése, hanem hiány esetén orvosa ajánlhatja őket. Soha ne szedjen étrend-kiegészítőket orvosa ajánlása nélkül, mivel bizonyos vitaminok túl sok bevétele veszélyes lehet.
D-vitaminhiány
A D-vitamin olyan élelmiszerekből származik, mint a zsíros hal, például hering, tonhal és lazac, valamint dúsított tejből, kenyérből és gabonafélékből. A bőr szintén szintetizálja a D-vitamint, amikor napfénynek van kitéve. De a D-vitamin hiánya gyakori az egész világon, és most összekapcsolják az elhízással. A Minnesotai Egyetemen végzett, 38 túlsúlyos férfiak és nők egy kicsi, előzetes vizsgálatában a kutatók megállapították, hogy azok, akiknek alacsonyabb a D-vitaminszintje, kevesebb súlyt veszítettek egy 11 hetes kalóriatartalmú étrend során, mint azok, akiknek megfelelő vagy annál magasabb volt. szinteket. Valójában, minél magasabb a D-vitamin vérszintje, annál nagyobb a súlya az egyénnek. A kutatók, akik az endokrin társaság 91. éves ülésén mutatták be a washingtoni DC-ben, arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin-kiegészítés az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett javíthatja az étrend sikerességét. A D-vitamin hiányát az orvosnak vérvizsgálattal kell diagnosztizálnia, mielőtt kiegészítésre szorulna.
B-12-vitamin hiány
A B-12 vitamin felvételeket gyakran forgalmazzák azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, azt állítva, hogy a felvételek növelik az energiát és az anyagcserét. Az Aetna klinikai szakvéleménye szerint azonban a tudományos kutatások nem támasztják alá elegendő bizonyítékot arra, hogy támogassák a B-12-et kiegészítő kezelésként a fogyásban. Néhány embernek, különösen azoknak, akiknek hiányos a B-12 szintje, előnyei lehetnek a B-12 kiegészítőknek, amelyek visszaállítják a vér szintjét a normál szintre. A B-12-vitamin támogatja az egészséges anyagcserét és az energiatermelést, és a hiány általános tünete a fáradtság. A B-12 hiány szempontjából leginkább veszélyeztetett populációk közé tartoznak a vegánok, az idősek és az olyan állapotok, akiknek malabsorpciós problémái vannak olyan körülmények miatt, mint a Crohn-kór és a hasnyálmirigy betegsége.
Takarja le az alapjait
Kiegyensúlyozott étrend, amely minden nap öt adagot tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, a legjobb módja annak, hogy minden vitamint megkapjon, amely az egészséges testsúly fenntartásához szükséges. Ha nem tudja megszerezni, amire szüksége van élelmezés révén, orvosa javasolhat egy multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt, hogy segítsen kitölteni a hiányosságokat. A „Nemzetközi elhízás folyóiratban” 2010. júniusában közzétett tanulmányban 96 elhízott 18–55 éves kínai nőt három csoportra osztottak. A 26 hetes vizsgálat során az egyik csoport multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt kapott, az egyik csoport kalcium-kiegészítőt kapott, egy csoport pedig a placebót. A vizsgálat végén a multivitamin-csoport jelentősen alacsonyabb testtömeggel, testtömeg-mutatóval és testzsírral, valamint magasabb pihenőenergia-ráfordítással rendelkezik, mint a többi csoportnál.
Kiegészítő veszélyek
A vízben oldódó vitaminok, mint például a B-12, nem jelentenek veszélyt nagy adagokban történő bevételük miatt, mivel a test a vizelettel üríti ki azt, amelyre nincs szüksége. De ha túl sok a zsírban oldódó D-vitaminból, amelynek feleslegét a test tárolja, akkor toxikus lehet, anorexia, túlzott vizelés és szabálytalan szívveréshez vezethet. Növeli a kalcium szintjét a vérben, ér- és szöveti meszesedést okozva, valamint a szív, az erek és a vesék károsodását okozva. Tartsa egészséges vitaminszintjét egészséges táplálkozásnak köszönhetően, beleértve az összes élelmiszercsoportot, és megfelelő napfénynek kitéve.
