Hogyan kell ülni, hogy növeljék a keringést

Azok az emberek, akik túl sok időt ülnek, hajlamosabbak a sérülésekre, és ki vannak téve a vérkeringési és mozgási problémák kockázatának. Hosszabb ideig ülve, különösen a megfelelő testtartás nélkül, fáradékony az izmokra és összenyomja az érrendszert, amely felelős az izmok vérellátásáért. Ha jelentős időt töltenek munkahelyen vagy otthon ülve, akkor gyakran változtassa meg a pozíciókat és használjon ergonómikus széket.

Egy üzletember ül egy ergonómikus székben. Hitel: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

1. lépés

Vásároljon olyan kényelmes üléspárnát, amely lehetővé teszi az ülés dőlésének és magasságának, valamint a háttámla szögének és magasságának könnyű beállítását. Az ülésnek elég nagynak kell lennie, hogy mindkét lába kényelmesen illeszkedjen egymáshoz anélkül, hogy nyomást gyakorolna a combjai oldalára vagy a térdre.

2. lépés

Üljön háttal természetesen egyenes helyzetben. Ne erőltesse a gerincét természetellenes testtartásba, mivel ez valójában lerövidíti a gerincét és akadályozza a keringést. A gerinc nem hajolhat a test eleje felé, és nem lehet észrevehető üreg az alsó hát és a szék között. Középelje a fejét a gerinc teteje felett, nyugodt és kissé előre mutatott helyzetben. Támogatáshoz használja a szék háttámláját.

3. lépés

Helyezze a lábát laposra a padlóra vagy a lábtámaszra, ha a lába túl rövid ahhoz, hogy elérje a talajt. A testére lógó vagy behúzott lábakkal történő ülés károsíthatja az alsó lábak keringését, duzzanathoz és varikozushoz vezethet. Tartsd a bokádat még térd előtt vagy enyhén is.

4. lépés

Üljön egy párnára, ha a szék még mindig túl alacsony, még a magasságának beállítása után is. Az alacsony székre ülés esetén a lábad egészségtelen szögben meghajolhatnak, ez zavarhatja a vérkeringést és a lábak duzzanatát okozhatja. Ez felesleges nyomást gyakorolhat a fenékre és a belső szervekre is.

5. lépés

Sétáljon néhány órát minden órából. A séta arra ösztönzi a szívét, hogy gyorsabban és nehezebben pumpáljon, és növeli a végtagok véráramát. Segít továbbá a lábak vérképződésének minimalizálásában. A karok és a lábak mozgatása ülés közben szintén jótékony hatással van a keringésre.

6. lépés

Használjon párnázott kartámaszt, ha jelentős ideig tartja a karját a testétől, és támogatásra van szüksége. Helyezze a karok húsos részét a kartámaszra, és mozgassa őket gyakran a véráramlás ösztönzése érdekében.

7. lépés

Kerülje a lábak keresztezését ülés közben, mert ez csökkentheti a lábak és a lábak véráramát. Ülés közben a lábak keresztezése és keresztezése újraeloszthatja a nyomást, és ösztönözheti a vér pumpálását a lábak szövetein.