A fogyáshoz és a fogyáshoz az életmód módosítása szükséges, például étrend és testmozgás. Az amerikaiak étrendszabályai az egészséges zsírok étkezését javasolják a kiegyensúlyozott étrend részeként. Az egyik zsír, amely gyakran felmerül a fogyás megvitatásakor, a sáfrányolaj, amelyet sáfránymagból készítenek.
Sáfránymag és a sáfrányolaj
A sáfrányos magvakat sáfrányolaj előállításához használják, amely a Harvard Health szerint többszörösen telítetlen zsír. A többszörösen telítetlen zsír olyan nélkülözhetetlen zsír, amelyet a test nem tud előállítani, ami azt jelenti, hogy élelmet kell kapnia.
Az American Heart Association (AHA) szerint a többszörösen telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a vér LDL-koleszterinszintjének csökkentéséhez, ami kiváló hír mindenkinek, aki aggodalomra ad okot a stroke vagy a szívbetegség miatt. Az AHA arra is rámutat, hogy a többszörösen telítetlen zsírok olyan alapvető zsírokat is biztosítanak, mint például az omega-6 és az omega-3 zsírsavak, a pórsáfrányolaj pedig omega-6 zsírsav.
A Mayo klinika javasolja a telített zsírok helyettesítését növényi alapú élelmiszerekkel, amelyek omega-6 zsírsavakat tartalmaznak, mint például a saflorolaj. Mérsékelt étkezéskor azt mondják, hogy ez a csere segíthet csökkenteni a telített zsírtartalmát, és potenciálisan javíthatja a szívét. És a sáfrányolaj előnyei ezzel nem érnek véget: Az AHA az egészséges főzőolajra vonatkozó egyik ajánlásaként a sáfrányolajat sorolja fel.
A natív termék és a súlycsökkentés néha összekapcsolódik, mivel a natív szappan olaj linósav, a természettudományos folyóirat, a Natural Product Research szakirodalomban leírt tudományos folyóirata szerint sok ember kíváncsi arra, hogy az olajnak van-e szerepe a fogyásban.
Sáfrányolaj és fogyás
A testzsír, különösen a hasi zsírtartalom csökkentése az amerikaiak millióinak évente az egyik legfontosabb célja. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a sok testmozgás mellett néhány ember étrend-kiegészítőket fog használni a terv részeként. Az egyik kiegészítő, amely a fogyással összekapcsolódik, a konjugált linolsav vagy CLA.
Mivel a sáfrányolaj linolsav, gyakran összetévesztik, mint egy sáfrányolaj súlycsökkentő terméket. A súlycsökkentési igények azonban olyan társaságoktól származnak, amelyek kémiailag megváltoztatják a linolsavat a CLA előállításához. Élelmiszer-forrásként azonban a sáfrányolaj nem jó CLA-forrás, így a sáfrányolaj fogyáshoz való fogyasztása nem a megfelelő út.
Ráadásul a CLA hatékonyságával és a fogyással kapcsolatos kutatások vegyesek, az Országos Egészségügyi Intézetek Élelmezési Kiegészítőinek Hivatalával beszámolva, hogy a CLA minimális hatással van a testtömegre és a testzsírra. Tehát, amikor a súlycsökkenést vagy a csökkent zsírtartalmat ígérő termékekről van szó, óvatosan járjon el és hajtsa végre házi feladatát.
Valójában az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége azt állítja, hogy óvatos a termék állításaival kapcsolatban, és mielőtt kiegészítést szedne, mindig kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakembert. Ezt szem előtt tartva, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia olyan étrendet javasol, amely lehetővé teszi, hogy okos döntéseket hozzon minden élelmiszercsoportból. Ez általában rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat foglal magában.
A súlycsökkentési terv összegyűjtése érdekében mindenképpen vegye be a szív- és érrendszeri és rezisztencia edzési gyakorlatokat, a hét legtöbb napján. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma által meghatározott minimális egészségügyi előírások legalább heti legalább 150 perces közepes intenzitású kardio-testmozgást tesznek szükségessé.
Csökkentheti a 150 perces ajánlást is, ha hetente 75 perc alatt vesz részt erőteljes intenzitású aerob tevékenységekben, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT. Ráadásul legalább hetente két nap erőnlét edzés, amely magában foglalja a test összes fő izomját.
