A súlyzó bicepsz göndörítése a karok megerősítésére leggyakrabban alkalmazott ingyenes súlygyakorlatok. A bicepsz brachii izmainak elszigetelésére tervezték a súlyzó göndör gyakorlását, és a súly nagy részét közvetlenül a bicepszhez irányítja a gyors és hatékony izomépítés érdekében.
Noha az egész fórumon nincs hivatalos átlagos göndör súlya a súlyzó göndörnek, a különféle forrásokból összegyűjtött információk alapján becsülhető meg az általános tartomány. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy a testmozgást.
Átlagos göndör súly
Az átlagos göndör tömeg számos szilárdsági és stabilitási tényezőtől függ. A súlyemelők, akik például a nagyon nehéz súlyok alacsony ismétléseit göndörítik, sokkal jobban képesek megemelni egyetlen nehéz súlyt, mint azok az edzők, akik kis súlyok többszöri ismétlését emelik.
A Testosterone Nation webhelyének becslései szerint a súlyzó gördülési súlya átlagosan 80 font a férfiaknál és 40 font a nőknél. Mivel a súlyzó göndör ugyanazt a mozgást hajtja végre, mint a súlyzó göndör, kivéve mindkét kezét, az ilyen típusú testgyakorlás átlagos göndör súlya körülbelül a karonkénti felének fele, vagy a férfiak esetében 40 font, a nők esetében pedig 20 font.
Senior curling tesztek
A Top End Sports weboldal felsorolja az idősebb fitnesztesztek során felvett átlagos súlyokat, amelyeket arra készítettek, hogy felmérjék a 60 és 94 év közötti idősek idősebb testének felsőtestét. Az eredmények szerint a 60 és 64 év közötti férfiak képesek voltak A 8 kilós súlyzógörbék átlagosan 16–22 ismétlést mutattak, míg az azonos korú nők 13–19 ismétlést hajtottak végre az 5 kilós súlyzógörbéknél.
Az erősségi szint jelentősen csökkent a 90–94 éves férfiak és nők körében, akik csak 10–14, illetve 8–13 ismétlést tudtak végrehajtani.
Megtalálja az átlagát
Habár számos módszer létezik a személyes emelő súlyának megkeresésére, addig kísérletezzen, amíg meg nem találja a súlyát, amelyet 12-15-szer tud emelni. A súlyzó göndör gyakorlásainak megfelelő súlyának kiválasztása végső soron egy személyes döntés, amelyet a próba-és hiba, vagy matematikai egyenletek, például az egy ismétlés maximális képlete határoznak meg.
A bicepsz göndörítéséhez használjon megfelelő formát. Álljon magasra, és nyomja össze a válllapátokat. Ne használjon lendületet a göndörítéshez. Ha úgy találja, hogy hátrahajol ezen mozgás közben, a súlyzó túl nehéz.
Egy ismétlés maximuma
A National Physiques számológép szerint az emelési teszt eredményének kiszámításával összegyűjtheti az egyszeri ismétlés maximumait. Válasszon egy kényelmes súlyt, és végezzen el annyi súlyzógörbét. Szorozzuk meg az ismétlések számát 0, 033-tal és adjuk hozzá az 1. Végül szorzzuk meg ezt a számot a súlyával, amelyet felemeltek, hogy megkapd az egy ismétlés maximumait.
Például, ha nyolc 30 font ismétlést felelt meg, akkor az egy ismétlés maximuma 38 font lehet. Ezzel a számmal határozhatja meg az átlagos súlyzó göndörítő súlyát, és fokozatosan növelheti azt, amint erőssége javul.
