A rossz lábkeringéssel rendelkezők számára csak egy blokk séta nagyon félelmetes feladat lehet. A rossz lábkeringést perifériás artériás betegség okozza, amely állapotban a lábak artériái szűkülnek vagy akár elzáródnak a zsíros lepedék felhalmozódása miatt. Amikor ez bekövetkezik, csökken a lábak véráramlása, és az izmok megfosztják az oxigént. Noha úgy tűnik, hogy a testmozgás káros lenne a lábak rossz keringése miatt, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az ellenkezője igaz. A testgyakorlás, különösen a séta javította a véráramot és a tüneteket azoknál, akiknek lába keringése rossz.
Tanulmányok
A 2009-es tanulmány szerint, amelyet a "American Medical Association" folyóiratban publikáltak, a rossz keringésű egyének edzésprogramban részesülhetnek. A vizsgálat 156 résztvevőt követett perifériás artériás betegségben, mind lába fájdalommal, mind járás közben. A résztvevőket három csoportra osztottuk: egy gyalogos, alsó végtagokkal szembeni ellenállás és kontroll csoport. A futópad sétáló kohortja heti háromszor-ötször sétált 15–40 percig 24 hét alatt. A vizsgálat befejezése után ezek az egyének átlagban 35, 9 méterrel tudtak járni távolabb, mint a kiindulási helyzetnél. A rezisztencia edzéscsoportjában résztvevő egyének 24 héten keresztül gyakoroltak erőt edző gyakorlatokat, beleértve a lábhosszabbításokat, a hátrahúzó göndöröket, a lábprést és a guggolásokat. A tanulmány végén két perccel javultak sétálási idejük, valamint a lépcsőn történő feljutás képességük. A gyalogolási távolság azonban nem mutatott javulást ebben a csoportban.
Walking
A járás gyakran nagyon nehéz a perifériás artériás betegségben (PAD) szenvedő betegek számára, mivel fájdalmat, görcsöt és fáradtságot vált ki a lábakban, leggyakrabban a borjakban. A Vascular Disease Alapítvány szerint a PAD által okozott lábfájdalomban szenvedő személyek az egészséges egyének távolságának felét képesek megtenni. Valójában sokan a fájdalom miatt egyszerre csak egy blokkot tudnak járni. Ennek oka az, hogy a testmozgás növeli a test oxigénigényét. Amikor a lábizmok elfogyasztják az oxigént, fájdalmasak vagy zsúfolttá válnak, ugyanúgy, mint egy szívrohamot szenvedő ember mellkasi fájdalma.
A séta a testmozgás kedvelt formája a PAD számára, mivel elősegíti az új érrendszer kialakulását a lábakban, ami viszont javítja a véráramot, a lábfájdalmat és a testmozgás toleranciáját. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy hetente háromszor-ötször sétáljon 30 percig, majd fokozatosan növelje 60 percet. Folytassa a sétát akkor is, ha lábfájdalmat tapasztal; tanácsos azonban abbahagyni az edzést, ha a fájdalom súlyos lesz.
Lábhosszabbítás
A lábhosszabbítások a négyfejű izmokat célozzák meg, amelyek a láb felső részén találhatók. Ehhez a bokához szükséges súlyokra van szüksége, amelyeket meg lehet vásárolni a helyi sportáru-áruházban. Ehhez a feladathoz tekerje be a súlyokat a bokája körül. Ülj le egy székre vagy asztalra. Lassan emelje fel jobb lábát, amíg a térd teljesen kiegyenesedik. Szünet egy pillanatra, majd engedje le a lábát vissza a földre. Hajtsa végre három, 10 ismétlésből álló sorozatot mindkét lábon.
Hamstring fürtök
Ez a gyakorlat a lábszár hátulján található hátrányos izmokra összpontosít. A gyakorlat elindításához tekerje a súlyokat a bokája körül, és álljon egy asztal vagy szék mellett az egyensúly érdekében. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lassan emelje fel sarkát a fenék felé. Szünet egy pillanatra, majd engedje le a lábát vissza a földre. Hajtsa végre három, 10 ismétlésből álló sorozatot mindkét lábon.
