A szakértők, például a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központokban egyetértenek abban, hogy a fogyáshoz a legjobb módszer az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene. Egyetértenek abban is, hogy az elérés okosabb módja az, hogy sovány, egészséges, növényi alapú étrendet fogyasztanak, és következetesen gyakorolják a testmozgást. De nehéz biztosítani, hogy minden nap több kalóriát éget el, ha edzést kell kihagynia. Szerencsére a súlycsökkentő matematika nem annyira megbocsáthatatlan.
Kalória tények
A kalória annak mérése, hogy mennyi energiát tartalmaz az ételek tápanyagai. A fehérjék és a szénhidrátok egyaránt 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, míg a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak minden grammban. A kalóriák számlálása az egyik módja a fogyásnak vagy a fogyásnak, de az összes kalória nem azonos a testére gyakorolt hatással. Saláta, kockára vágott csirke, olívaolaj és citromlé, 250 kalóriát tartalmazó saláta rostot tartalmaz, amely segít megtartani a testet, valamint fehérjét és esszenciális zsírsavakat kínál. Ha 250 kalória értékű burgonya chipset fogyaszt, akkor sót és telített zsírt kínál. A finomított keményítők általában növelik a vércukorszintjét, és az inzulin tüske miatt feldolgozza az extra glükózt. Amikor a vércukorszint csökken, az agy éhségre utal, így a 250 kalória miatt további 250 étkezéshez vezethet.
Edzés tények
Minden nap jó edzés, ha kardiovaszkuláris testmozgást végez, vagy nagyon könnyű ellenállást vagy súlyzós edzést végez. Ha intenzívebben edzik, akkor az Amerikai Sport-orvostudományi Akadémia 48 órát várjon, mielőtt újra edzne, hogy a testének ideje adjon helyreállni. Szabadnapokon továbbra is elegendő táplálkozással kell ellátnia a testét, így kevesebbet tud enni, de az étkezést nem szabad kihagyni.
Tippek és tippek
Töltsön fel extra gyümölcsöket és zöldségeket, és hagyja ki a vörös húst és a keményítőtartalmú szénhidrátokat azokon a napokon, amikor nem edz. Ez teljes érzést nyújt Önnek, miközben biztosítja, hogy ne tapasztalja meg a vércukorszint és az esést, amely finomított keményítőkkel fordul elő. Enni gyakori, kicsi ételeket, hogy az energiaszintje megemelkedjen, és éhínségüket biztosítsa. Enni valamivel nagyobb ételeket edzés előtt és után.
Figyelem
Az ételek kihagyása később túladagoláshoz vezethet, főleg azokon a napokban, amikor edzik. A megfelelő tápanyagok hiánya szédülést és gyengeséget is okozhat edzés közben, ami sérüléseket okozhat. A kalóriák enyhe csökkentése olyan napokon, amikor nem dolgoznak ki, nem okozhat problémákat, mindaddig, amíg nem csökkenti azokat túl sokat, és mindaddig, amíg a bevitt kalória nem üres.
