Nincs egyetlen helyes módszer a cigaretta dohányzásának lemondására. Az American Cancer Society szerint a legtöbb ember többször is megpróbál kilépni a siker előtt, amely három lépést javasol a siker esélyeinek növelésére. Először döntsön a kilépésről. Másodszor, válasszon egy olyan tervet, amely magában foglalja a megvonás tüneteinek kezelését. Harmadszor, készítsen karbantartási tervet annak érdekében, hogy füstmentes maradjon.
Hideg pulyka
A hideg pulyka módszer magában foglalja a dohányzás egy adott napon való teljes leállítását. Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy válasszon egy konkrét dátumot a következő hónapban; ha a jövőben túl hosszú dátumot választ, időt adhat ésszerűsítéséhez vagy a motiváció elvesztéséhez. A kilépési dátum előtt mesélje el barátainak és családtagjainak a terveit, és hozzon létre egy támogatási rendszert. Távolítsa el a cigarettákat és a hamutartókat otthonából, autójából és munkahelyéről. Orális helyettesítők, például gumi, sárgarépa-botok, kemény cukorka, fahéjat, víz, szalma és fogpiszkáló hasznos lehet. Fontolja meg csatlakozását egy támogató csoporthoz további segítségért, és maradjon aktív.
Vények és egyéb segédeszközök
Forduljon orvosához, ha érdekel olyan receptek kipróbálása, mint például a bupropion, a Zyban márkanév vagy a varenicline, a Chantix márkanév. Az American Cancer Society szerint gyakran egy hete kell elkezdenie a kábítószer szedését. Néhány ember csökkenti a dohányzást akár nikotin rágógumi, akár egy tapasz használatával, amely idővel csökkenti a rendszerben a nikotin mennyiségét, az Health Literacy webhely szerint.
Kúpos cigaretta
Megpróbálhatja abbahagyni a dohányzást úgy, hogy elválasztja magát, lassan csökkentve a cigaretta napi számát. Ez fegyelmet igényel, de segíthet csökkenteni az elvonási tüneteket. Például, ha általában reggel egy csésze kávét és egy cigarettát fogyaszt, akkor egy csésze kávét és néhány gyümölcsöt, egy muffint vagy cukrászsüteményt. Ezután dolgozzon a következő társuláson, amely vezetés közben dohányozhat; Cserélje le ezt a cigarettát rágógumira. Addig csökkentse a cigaretta napi számát, amíg nem dohányzik. Kipróbálhatja a dohányzást is, az cigaretták mindössze felét, vagy a könnyebb márkás dohányzást kevesebb nikotinnal.
Füstmentes
A Betegségkezelő Központok szerint el kell végeznie "egy nap egy időben, akár egy perccel egy időben történő kilépést", és egy hónapot kell adnia magának, hogy teljes mértékben legyőzze a vágyakozást. Azok az emberek, akik évek óta rendszeresen dohányoznak, abbahagyják a kilépést. Az American Cancer Society szerint azonban az elvonási tünetek általában két-három nappal a leállítás után csúcspontjukat mutatnak, majd csökkennek.
Jutalmazd meg magad
Fontos, hogy jutalmazza magát az út mentén a dohányzás csökkentéséért vagy leszokásáért. Emlékeztesse magát a sikerére. A kilépés hetein belül sokkal jobban fogja érezni magát, és nagy lépést tett a hosszú távú egészség felé.
