Hogyan erősíthető meg a lábban lévő ívizom?

A lábad felelősek mobilitásának nagy részéért, így amikor fájdalmassá válnak, amint a lapos lábakkal is megtörténhet, az életminősége szenvedhet. A lapos lábak vagy az elesett ívek olyan állapot, amikor a láb íve összeomlott. Sérülések, a láb elhúzódó stresszje vagy a normál öregedési folyamat általában a felbukott ívek oka felnőtteknél. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség; Ennek ellenére leggyakrabban segíthet a diszkomfort enyhítésében, ha célzott gyakorlatokkal erősíti meg a lábát.

Legyen aktív, miközben erős és egészséges lábát tartja. Hitel: Staras / iStock / Getty Images

1. lépés

Forduljon orvosához, mielőtt önállóan kezelné a leesett íveket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved-e súlyosabb állapotban. Végezzen erősítő gyakorlatokat a lábadra, amint az orvos jóváhagyja.

2. lépés

Melegítse fel a testét 10 perces nem vagy fényhatás nélküli kardiovaszkuláris testmozgással. A kerékpározás és az evezés a nem ütés példája; a séta könnyű hatásnak tekinthető.

3. lépés

Végezze el az egyensúlyt és érje el az edzést, amely a boltívét használja a stabilitáshoz. Álljon mezítláb a test jobb oldalával a szék hátsó része mellett. Helyezze a jobb kezét a székre, hogy támogassa, miközben felemeli a jobb lábát a padlótól, és kiegyenlíti a bal lábát. Kissé hajlítsa meg a bal térdét. Fogja be a lábát; ügyeljen arra, hogy a nagy lábujj a padlón maradjon. Hajlítson előre a derekán, és nyújtsa előre bal oldali kezével, amennyire csak tudsz, miközben megőrzi az egyensúlyát, és a térdét csak enyhe kanyarban tartja. Vissza a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen két 10 ismétlési készletet mindkét lábon.

4. lépés

Ülj magasan a szék szélén a törülközőt felszedő gyakorlathoz. Vegye le a zoknit és a cipőt, és helyezze a lábát a padlóra. Helyezzen kézi törülközőt a padlóra a lába előtt. Indítsa el a jobb lábat; vedd fel a lábujjjal a törülközőt. Tartsa a zsugorodást egy szám alatt, majd engedje vissza a törülközőt a padlóra. Végezzen el 10-20 ismétlést és ismételje meg a bal lábát. Növelje a kihívást egy kis könyv vagy más cikk elhelyezésével a törülközőn, amely ellenállást biztosít és megnehezíti a törülköző emelését a padlóról.

5. lépés

Masszírozza meg a lábad boltívét fagyasztott gyümölcslé kannával vagy teniszlabdával; a boltív masszírozása segít növelni a rugalmasságot és enyhíti a láb alsó szorosságát. Helyezze a kannát vagy a labdát a padlóra, és tegye rá a középső ívét, mozogva oda-hátra három-öt percig. Ismételje meg a másik lábát.