Ez a merev, fájó érzés, amelyet a testmozgást követő napokban kap, normális élettani válasz, amelyet késleltetett kezdeti izomfájdalomnak neveznek. Pozitív jelként tekintheti azt, hogy az izmai érezték az edzést, de a fájdalom károsíthatja a további testmozgást. Vannak módok is, hogy egy ugyanolyan hatékony edzés közben fájdalmat érjen.
A mögöttes ok
A testgyakorlati fiziológusok egyszer azt hitték, hogy a tejsav felhalmozódása hozzájárul a későn fellépő izomfájdalomhoz. Most azonban tudják, hogy a tejsav eltűnik, mielőtt a fájdalom meg nem jelenik. A testfájásokat valószínűleg a megmunkált izmok rostszagjai, valamint az izomgörcsök és bizonyos esetekben az izmok túlfeszítése okozzák.
Kockázati tényezők
Ha később nem kezd edzeni, akkor valószínűleg késleltetett izomfájdalommal jár, ha hosszú ideje edzett testmozgás nélkül, és újra elindult, ha új típusú fizikai tevékenységet választott, vagy ha nemrégiben fokozta az edzések intenzitása, hossza vagy gyakorisága. Súlyosabban akkor is fáj a fájdalom, ha az edzésidőszakban gazdag excentrikus izom-összehúzódások fordulnak elő, amelyek olyan tevékenységek során fordulnak elő, mint például a súly visszahúzása a bicepsz-göndör után.
Átélni
Mivel egyetlen gyógyszer sem képes kezelni a késleltetett izomfájdalmat, az idő a testgyakorlás által kiváltott izomfájdalom legnagyobb gyógyítója. Az edzéstől számított 24–48 órán belül fájdalmat észlelhet, és az edzés után 72 órával kezd csökkenni. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a kellemetlen érzés átváltozzon, hajtson végre néhány lépést annak csökkentésére, mivel az izmok helyreállnak. A jég vagy hőcsomagolás használata az érintett területeken nyugtató lehet, csakúgy, mint a masszázskezelés, az enyhe nyújtás és a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen.
Megelőzés
Akár tapasztalatlan gyakorló, akár lelkes sportoló, a "lassú és állandó" szem előtt tartása segít csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat. Például kezdje el a súlyzós edzést könnyebb súlyokkal heti kétszer-háromszor, és lassan növelje az intenzitást, a gyakoriságot és az időtartamot hetente 10 százalékkal, amint erősebbé válsz. Ugyanezt a módszert kell alkalmazni, ha könnyen el tudsz futtatni három mérföldet, de újak vagytok a kickboxban. Nem számít, mennyire tapasztalt a választott tevékenységénél, ha előre melegszti 5-10 percig, majd óvatosan megfeszíti az izmait, akkor csökkentheti a fájdalom kockázatát az azt követő napokban. Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, figyelje meg, milyen gyakran végez excentrikus izom-összehúzódásokat. Ha például gyakran lefelé halad, vagy nehéz emelőket vesz fel, akkor válhat váltakoznia az aktív tevékenysége és a tevékenységek között, amelyek nem hoznak annyira excentrikus összehúzódást.
