Az ab kerék egy egyszerű hasi eszköz; egy kerék fogantyúval, amely átnyúlik a kerék közepén. Az ab kerék segítségével elvégezheti az ab roll out gyakorlatot, amely haladó haladás. Az ab kerék az összes hasi izomot megcélozza, beleértve a rectus abdominist és a ferde csontokat is.
Ab kerékgyakorlat
Az ab gördülő gyakorlat elvégzéséhez térdezzen fel egy szőnyegen, és helyezze az ab kereket a combja elé. Fogja meg a fogantyúkat egy átfogó markolattal. Lélegezzen be és tolja előre az ab kereket, engedve a törzset a padló felé. Haladjon tovább, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy testének bármely részével megérintette a talajt. Tartsa a hátát egyenesen és a karját teljesen kinyújtva. Kilégzés és húzza vissza az ab kereket a kiindulási helyzetbe. Ha először vesz fel egy ab kereket, akkor könnyedén megsérülhet, amikor megpróbálja kitágulni, és visszajön. Ha túl hamar kinyújtja, váll és forgó mandzsetta sérülést okozhat.
Izmok dolgoztak
Az ab kerék görgetési gyakorlata a fő és az oldalsó hasi izmokat célozza meg. A rectus abdominis, amely a legjobban látható ab izom, a fő mozgatókészülék, de a ferdekék segítik a mozgást. A hát alsó része, a hát felső része és a karod izmai segítik a test stabilizálását. Kapcsolja be az abs kezelését úgy, hogy a has gombját a gerincéhez húzza. Tartsa ezt a testtartást a mozgás során. Ha meg akarja célozni az ferde izmait, állítsa be a roll-out gyakorlat útját.
Ferde variáció
Ha ferde izmait célozza meg, gördítse ki az ab kereket egy átlós úton, ahelyett, hogy közvetlenül előtte állna. Indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a standard hengerlésnél, de fordítsa el az ab kereket 45 fokos szögben. Kihúzáskor a törzs elfordul, hogy illeszkedjen a szögbe, ami növeli a ferde izmok részvételét. Végezzen el minden ismétlést az egyik oldalon, majd állítsa az ab kereket a másik oldalra.
szempontok
Függetlenül attól, hogy a szokásos ab-kerékgörgetést vagy az oldalsó gördítést hajtja végre - tartsa a hátát egyenesen, és a hasát az egész mozgás közben bekapcsolva. Ha több kihívást szeretne, kezdje el az edzést térd helyett a lábán. A roll-out ezen verziója ugyanazokat az izmokat működteti, de nehezebb, mert sokkal nagyobb mozgási tartomány van. Megteheti a szokásos vagy az oldalsó gördítést speciális gyakorlatként.
