A tesztoszteron az anabolikus hormonok királya, felelős az izomnövekedés elősegítésében és a meglévő izmok megőrzésében. Annyira hatalmas, hogy illegális a szintetikus formák, az anabolikus szteroidok elnevezése. Ez a domináns nemi hormon a férfiakban, és ismert arról, hogy erősebbé és agresszívabbá teszi az embereket, de a nők tesztoszteront termelnek és fejlődnek is. Az ellenállás gyakorlatok, például a push-upok, természetesen növelik a tesztoszteron szintet.
A tesztoszteron szintje természetesen megváltozik a nap folyamán, és lassan csökken az élete során. Az ellenállás gyakorlása, mint például a push-up, természetesen a tesztoszteron szint emelkedését okozhatja. A push-upok azonban nem stimulálják a tesztoszteron termelődést, mint az alsó test testgyakorlatok, amelyek nagyobb izmokat használnak. Ha push-up edzést végez, akkor a cél az, hogy minél több szettet és ismétlést végezzen, mivel ez nagyobb mértékben növeli a tesztoszteront.
A tesztoszteron alapjai
A férfiak és a nők tesztoszteront termelnek, bár a férfiak szignifikánsan többet termelnek. A férfiak tesztoszteront termelnek a herékből, a nők pedig a petefészekből és a vesék tetején található mellékvesékből. A test által termelt tesztoszteron nagy része a fehérjékhez kötődik, a tesztoszteronnak csak körülbelül két százaléka lebeg a véráram körül.
A tesztoszteronnak ez a kis százaléka az, amelyet a kutatók általában használnak a tesztoszteron azon változásainak mérésére, amelyeket naponta tapasztalnak. Mind a férfiak, mind a nők természetes testoszteron-spektrummal rendelkeznek, amely egész életük során fel-le megy. Például, mindkét nemnél reggel magasabb a tesztoszteron szint, mint este.
Kor és a tesztoszteron
A tesztoszteron szint szintén változik az öregedéssel. A British Journal of Urology tanulmány szerint a férfiak esetében 19 éves koruk körül telik el csúcspontjuk, amely a férfiak öregedéskori tesztoszteron szintjét vizsgálta. A nők tesztoszteron csúcspontja valamikor a 20-as években van. Az öregedéssel lassan csökken a tesztoszteron szint, bár nem világos, hogy ez a csökkenés bizonyos életkorban megáll-e, vagy az egész életben folytatódik-e.
Alacsony tesztoszteron
Mindkét nem esetében lehetséges, hogy a tesztoszteron szintje túl alacsony vagy túl magas. A férfiakban az alacsony tesztoszteron oszteoporózist, nemi vágy elvesztését és még olyan anyagcsereproblémákat okozhat, mint a cukorbetegség és az elhízás. A nőkben az alacsony tesztoszteron szintén a nemi vágy és a fáradtság elvesztését okozhatja - állítja a World Journal of Urology 2002-es tanulmánya.
Ellenállás-gyakorlat és tesztoszteron
Noha nem gyógyítja meg az alacsony tesztoszteron hatásait, az ellenállás gyakorlása növeli a tesztoszteron szintet. A nehezebb súly és az intenzívebb, gyors tempójú tevékenységek nagyobb mértékben növelik a tesztoszteront, mondja a Sports Medicine egy 2010. évi áttekintése, amely 114 különféle vizsgálat eredményeit állította össze az ellenállás gyakorlásának a férfiakra és nőkre gyakorolt hatásainak meghatározására.
Ezen áttekintés szerint az intenzitás, a szett és az ismétlések száma, valamint az edzés típusa hozzájárulnak a tesztoszteron felszabadulásának mértékéhez. Megállapították, hogy minél nehezebb a súlyemelés, annál nagyobb a tesztoszteron növekedése.
A nehéz súlyemelés azonban nem volt elég, több sorozatnak és ismétlésnek is kellett lennie. Az European Journal of Applied Physiology 2005-ös tanulmánya azt mutatja, hogy egy guggolás gyakorlat négy, 10 ismétlésből álló sorozatának végrehajtása több tesztoszteront eredményez, mint a három ismétlés 11 sorozatának elvégzése, nagyobb súly mellett. A magasabb ismétlési készletek jobbnak bizonyultak a tesztoszteron növelésében.
Sok nagy izom beépítése az edzésekhez több tesztoszteront eredményez. Ez azt jelenti, hogy a push-up nem lesz olyan hatékony, mint például egy guggolás a tesztoszteron növelésében, mivel a push-up során használt izmok sokkal kisebbek, mint a lábgyakorlat során használt izmok. A sportgyógyászati enciklopédia III. Kötetében a szerzők kifejtik, hogy ha növeli a tesztoszteron szintjét, akkor olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek sok izomtömeget igényelnek, például holttestet vagy guggolást. Más szavakkal: ha azt szeretnénk, hogy egy nagy tüske jelenjen meg a tesztoszteronban, a push-upok valószínűleg nem fogják csökkenteni, akkor több teljes test gyakorlatot kell használnia.
