Csalódott, hogy nem veszít fontot, mint amire számítottál? Lehet, hogy felismeri, hogy a fogyás nem mindig egyértelmű törekvés. Különböző dolgok visszatarthatják még a város legjobb edzőjét és a tökéletes táplálkozási programot is. A világos oldalról legyőzheted ezeket a kudarcokat! Itt található hét dolog, amelyek megakadályozhatják a súlycsökkenést, valamint módszerek arra, hogy kezeljék őket, és kezdőpontot adjanak az új növekedéshez.
Csalódott, hogy nem veszít fontot, mint amire számítottál? Lehet, hogy felismeri, hogy a fogyás nem mindig egyértelmű törekvés. Különböző dolgok visszatarthatják még a város legjobb edzőjét és a tökéletes táplálkozási programot is. A világos oldalról legyőzheted ezeket a kudarcokat! Itt található hét dolog, amelyek potenciálisan megakadályozzák a súlycsökkentést, valamint módszerek a kezelésükre és az új növekedés kiindulópontjának megadása.
1. A gondolkodásmódod
A fogyáshoz bizonyos gondolkodásmód szükséges. Mi a hozzáállása az egész folyamathoz? Ön abban nyeri meg a dolgát, vagy talál mentségeket arra, hogy miért nem tud kitalálni? Hagyod, hogy egy kis csúszás után kisiklják az egész tervet? Ha küzd a prioritások fenntartásával, kérdezd meg magadtól. A testsúlycsökkenés ellenőrzéséhez nemcsak azt kell ellenőrizni, hogy mit csinálsz és mit nem, hanem azt is, hogy miért mögötte áll. Kezdje azzal, hogy miért akar lefogyni. Ezután, ha az ütemezése megváltozik, tanuljon alkalmazkodni. Ha sérülése van, próbáljon ki valami mást. Kapcsolja be a "Nem tudom" kifejezést "Hogyan tudom?"
A fogyáshoz bizonyos gondolkodásmód szükséges. Mi a hozzáállása az egész folyamathoz? Ön abban nyeri meg a dolgát, vagy talál mentségeket arra, hogy miért nem tud kitalálni? Hagyod, hogy egy kis csúszás után kisiklják az egész tervet? Ha küzd a prioritások fenntartásával, kérdezd meg magadtól. A testsúlycsökkenés ellenőrzéséhez nemcsak azt kell ellenőrizni, hogy mit csinálsz és mit nem, hanem azt is, hogy miért mögötte áll. Kezdje azzal, hogy miért akar lefogyni. Ezután, ha az ütemezése megváltozik, tanuljon alkalmazkodni. Ha sérülése van, próbáljon ki valami mást. Kapcsolja be a "Nem tudom" kifejezést "Hogyan tudom?"
2. A genetika
Noha a genetikai tényezők valójában nem a kezedben vannak, testreszabhatja programját az egyéni fiziológiához és testtípushoz. Ha Ön és szülei (és szüleik) nehézkes, és úgy tűnik, hogy a legkisebb mennyiségű gyorsétel hozzáteszi a fontot a skálahoz, akkor valószínűleg kicsit nehezebben kell próbálnia, mint a Bestie-nál, hogy lefogyjon. Korlátozza az üres kalóriákat, különösen a cukrot, vagy próbáljon meg alacsonyabb szénhidráttartalmú, nagyobb fehérjetartalmú, magas zöldségtartalmú étrendet. Másrészt, ha úgy gondolja magára, mint "sovány zsír", próbálja meg növelni a fehérjefogyasztását, és összpontosítsa fitneszét a súlyemelésre és a nagy intenzitású intervallum edzésre.
Noha a genetikai tényezők valójában nem a kezedben vannak, testreszabhatja programját az egyéni fiziológiához és testtípushoz. Ha Ön és szülei (és szüleik) nehézkes, és úgy tűnik, hogy a legkisebb mennyiségű gyorsétel hozzáteszi a fontot a skálahoz, akkor valószínűleg kicsit nehezebben kell próbálnia, mint a Bestie-nál, hogy lefogyjon. Korlátozza az üres kalóriákat, különösen a cukrot, vagy próbáljon meg alacsonyabb szénhidráttartalmú, nagyobb fehérjetartalmú, magas zöldségtartalmú étrendet. Másrészt, ha úgy gondolja magára, mint "sovány zsír", próbálja meg növelni a fehérjefogyasztását, és összpontosítsa fitneszét a súlyemelésre és a nagy intenzitású intervallum edzésre.
3. Túl következetes
Miközben a következetes testmozgás kulcsfontosságú az egészség és a fitnesz szempontjából, ugyanazzal a kardio- vagy erőerő-szokásos gyakorlással havonta, évről évre megállíthatja az előrehaladását. A megoldás az, hogy periodizálja _ vagy _, vagy szisztematikusan folytassa a fitnesz edzését. Ez segít erősíteni, gyorsabbá válni vagy fogyni. Általában véve, hogy a rutin nem változhat hetenként három-öt héten, és itt az ideje, hogy változtassa meg. A következő szintre lépéshez válasszon egy vagy két paramétert a hozzáigazításhoz: növelje az emelt súlyt, tanuljon meg új mozgásokat, csökkentse a pihenőidőket, adjon hozzá további edzésnapokat, vagy növelje meg a távolságot vagy az intenzitást.
Miközben a következetes testmozgás kulcsfontosságú az egészség és a fitnesz szempontjából, ugyanaz a kardio- vagy erőerő-rutin havonta, hónapról évre évre megállítja az előrehaladást. A megoldás az, hogy periodizálja _ vagy _, vagy szisztematikusan folytassa a fitnesz edzését. Ez segít erősíteni, gyorsabbá válni vagy fogyni. Általában véve, hogy a rutin nem változhat hetenként három-öt héten, és itt az ideje, hogy változtassa meg. A következő szintre lépéshez válasszon egy vagy két paramétert a hozzáigazításhoz: növelje az emelt súlyt, tanuljon meg új mozgásokat, csökkentse a pihenőidőket, adjon hozzá további edzésnapokat, vagy növelje meg a távolságot vagy az intenzitást.
4. Túl sokat dolgozol
Ha egy meghajtott személy vagy, aki nem hiányzik egy napot az edzőteremben, hallgassa meg: Lehet, hogy túl sokat edzeni! Az összes testmozgásnak van néhány negatív hatása, amelyet általában megsokszoroznak a sok pozitív hatás, de megfelelő helyreállítás nélkül ezek a negatív hatások felhalmozódnak, és bajba kerülnek. Az intenzív, koncentrált testgyakorlás befolyásolja a hormonális és idegrendszert, ezért figyeljen arra, hogy a test és az elme hogyan érzi magát. Ha teljesítménye és energiája csökken, ideje csökkenteni az edzés volumenét vagy intenzitását, amíg ismét erősnek érzi magát.
Hitel: Ridofranz / iStock / GettyImagesHa egy meghajtott személy vagy, aki nem hiányzik egy napot az edzőteremben, hallgassa meg: Lehet, hogy túl sokat edzeni! Az összes testmozgásnak van néhány negatív hatása, amelyet általában megsúlyoznak a sok pozitív hatás, de megfelelő helyreállítás nélkül ezek a negatív hatások felhalmozódnak, és bajba kerülnek. Az intenzív, koncentrált testgyakorlás befolyásolja a hormonális és idegrendszert, ezért figyeljen arra, hogy a test és az elme hogyan érzi magát. Ha teljesítménye és energiája csökken, ideje csökkenteni az edzés volumenét vagy intenzitását, amíg ismét erősnek érzi magát.
5. Túl keveset eszel
Valószínűleg a leggyakoribb stratégia a fogyáshoz, hogy egyszerűen kevesebbet esznek. De ha túl kevés kalóriát eszik, akkor csak nehezebb lesz a fogyás. Ha túl kevés eszik, szabotálja az anyagcserét, ami elegendő étel nélkül lelassul a csúszásig. A test megpróbálja megtakarítani az energiát. Nem is beszélve arról, hogy akkor nagyon éhes lesz, és túl tud enni a következő étkezéskor. Ebben az alacsony kalóriatartalmú állapotban nehezebb lenni energikus, mert nem akarja égetni az energiát. Ez az edzésekre is fáj. Egy-két órával az edzés előtt kalóriával és fehérjével táplálkozva segít magasabb szintű teljesítményt nyújtani.
Hitel: IriGri8 / iStock / GettyImagesValószínűleg a leggyakoribb stratégia a fogyáshoz, hogy egyszerűen kevesebbet esznek. De ha túl kevés kalóriát eszik, akkor csak nehezebb lesz a fogyás. Ha túl kevés eszik, szabotálja az anyagcserét, ami elegendő étel nélkül lelassul a csúszásig. A test megpróbálja megtakarítani az energiát. Nem is beszélve arról, hogy akkor nagyon éhes lesz, és túl tud enni a következő étkezéskor. Ebben az alacsony kalóriatartalmú állapotban nehezebb lenni energikus, mert nem akarja égetni az energiát. Ez az edzésekre is fáj. Egy-két órával az edzés előtt kalóriával és fehérjével táplálkozva segít magasabb szintű teljesítményt nyújtani.
6. Az életstílusod
A stressz nemcsak szellemi és fizikai adóztatás, hanem összetévesztheti a súlycsökkentési erőfeszítéseit is. A krónikus stressz kiegyensúlyozatlan hormonállapothoz vezethet, amely megakadályozza a test erősebb növekedését és / vagy súlycsökkentését. A stressz az alvási ciklust is megzavarja, amely korlátozza a gyógyulást és tompítja az energiaszintet. Ha rendszeresen úgy találja, hogy "túl elfoglalt", keresse meg az ütemtervével való együttműködés módját. Hosszú munkaidő? Gyakorold a munka előtt vagy az ebédszünetnél. Messze él az edzőteremtől? Kezdjen pár edzést otthon. Egészsége nem tárgyalható: kiemelt prioritásnak kell lennie.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesA stressz nemcsak szellemi és fizikai adóztatás, hanem összetévesztheti a súlycsökkentési erőfeszítéseit is. A krónikus stressz kiegyensúlyozatlan hormonállapothoz vezethet, amely megakadályozza a test erősebb növekedését és / vagy súlycsökkentését. A stressz az alvási ciklust is megzavarja, amely korlátozza a gyógyulást és tompítja az energiaszintet. Ha rendszeresen úgy találja, hogy "túl elfoglalt", keresse meg az ütemtervével való együttműködés módját. Hosszú munkaidő? Gyakorold a munka előtt vagy az ebédszünetnél. Messze él az edzőteremtől? Kezdjen pár edzést otthon. Egészsége nem tárgyalható: kiemelt prioritásnak kell lennie.
7. A barátaid
Belső köre befolyásolja az egészségét, akár felismered, akár nem. Gondolj kétszer arra, hogy menj ki a legénységgel egy "fenék nélküli mimóza" villásreggelihez. Az összes extra kalória összeadódik, és nem segít a fogyásban. Ezen túlmenően az alkohol mérgezés, melynek során a szerveknek túlórát kell dolgozniuk a kiszűréshez, így másnap kifolyó érzés marad. Vagy ha Ön és barátai szeretnek késő estéket együtt tölteni, valószínűleg csökkenti a pihenési és gyógyulási időt. De az alvás elengedhetetlen az erősebbé válásához és a fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy el kell csókolnia a barátait, csak azt jelenti, hogy stratégiai stratégiára van szüksége a velük töltött időben.
Hitel: nd3000 / iStock / GettyImagesBelső köre befolyásolja az egészségét, akár felismered, akár nem. Gondolj kétszer arra, hogy menj ki a legénységgel egy "fenék nélküli mimóza" villásreggelihez. Az összes extra kalória összeadódik, és nem segít a fogyásban. Ezen túlmenően az alkohol mérgezés, melynek során a szerveknek túlórát kell dolgozniuk a kiszűréshez, így másnap kifolyó érzés marad. Vagy ha Ön és barátai szeretnek késő estéket együtt tölteni, valószínűleg csökkenti a pihenési és gyógyulási időt. De az alvás elengedhetetlen az erősebbé válásához és a fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy el kell csókolnod a barátait, csak azt jelenti, hogy stratégiai stratégiára lesz szükséged a velük való időtöltésre.
Mit gondolsz?
Jelenleg próbál fogyni? Próbáltál és fennsíkon? Ön szerint mi áll az utadon? Sikerült valaha átjutni ezen akadályok egyikén? Mi volt a stratégiád? Vannak más akadályok a fogyáshoz, amelyeket hozzátennének? Ossza meg történeteit, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJelenleg próbál fogyni? Próbáltál és fennsíkon? Ön szerint mi áll az utadon? Sikerült valaha átjutni ezen akadályok egyikén? Mi volt a stratégiád? Vannak más akadályok a fogyáshoz, amelyeket hozzátennének? Ossza meg történeteit, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
