A rendõrségi akadémiába belépõk számára az egyes edzések és a fitnesz normák osztályonként különböznek. Készítsen egy rendőri akadémia edzési tervet, amely segít felkészülni a fizikai fitnesz tesztre.
Fizikai fitnesz tesztelési követelmények
A rendõri akadémiába való belépés elõtt a toborzóknak meg kell felelniük egy fizikai agilitási tesztnek, amely biztosítja, hogy megfeleljenek az izmok erõssége és kitartása, az aerob állóképesség és az anaerob képesség minimális osztályos követelményeinek. Az egyedi események és a minimumkövetelmények osztályonként változnak.
Például, a coloradoi Aurorában a rendõrségi toborzóknak az akadémia egész területén többször meg kell felelniük a fizikai fitnesz teszt következõ eseményeinek:
- 1, 5 mérföld futás 12 perc alatt, legfeljebb 54 másodperc
- Teljesítsen legalább 26 push-up egy perc alatt
- Végezzen el legalább 7 húzást
- Végezzen el legalább 35 ülést egy perc alatt
- 300 yardos futás 60 másodpercen belül vagy annál rövidebb időn belül (A konkrét időigény nem és életkor szerint változhat.)
Egy másik példa a Pennsylvania Nemzetközösségi Önkormányzati Rendőrök Oktatási és Képzési Bizottsága által megkövetelt teszt, amely előírja, hogy a toborzók 300 méteres futtatáshoz, egy-többszöri préseléshez, egyperces időzített üléspróbához és 1, 5 - mérföldes futás. Az egyes vizsgákra vonatkozó minimális átadási követelmények a toborzottak neme és életkora alapján változnak. Például egy 18 és 29 év közötti férfinak meg kell érnie a következő minimumpontokat:
- A 300 méteres futást 62, 1 másodperc alatt végezze el
- A saját testtömegének legalább 93 százalékát a padon nyomja meg
- Végezzen el legalább 35 ülést egy perc alatt
- Végezze el az 1, 5 mérföldes futást 13 perc alatt, vagy kevesebb 15 másodperc alatt
Az azonos életkorú női toborzásra a következő követelmények vonatkoznak:
- Fejezze be a 300 méteres futást 75 másodpercen belül vagy annál rövidebb időn belül
- A saját testtömegének legalább 56 százalékát padon nyomja meg
- Végezzen el legalább 30 ülést egy perc alatt
- Végezzen el 1, 5 mérföld futást 15 perc vagy kevesebb, 45 másodperc alatt
Ez az osztály ismételje meg a tesztet az akadémia végzettsége előtt, és előírja a rendõri gyakornokoktól, hogy javítsák fizikai képességüket. Pennsylvaniában a 18 és 29 év közötti férfiak számára a minimális áthaladási követelmények a következők:
- Fejezze be a 300 méteres futást legfeljebb 56 másodperc alatt
- Teljesítsen legalább 33 push-up egy perc alatt
- Végezzen el legalább 40 ülést egy perc alatt
- Befejezze az 1, 5 mérföldes futást 11 perc alatt és 58 másodperc alatt
Az azonos életkorú női gyakornokra vonatkozó követelmények a következők:
- Fejezze be a 300 méteres futást 64 másodpercen belül vagy rövidebb idő alatt
- Teljesítsen legalább 18 push-up egy perc alatt
- Végezzen el legalább 35 ülést egy perc alatt
- Befejezze az 1, 5 mérföldes futást 14 perc alatt vagy rövidebb idő alatt 04 másodperc alatt
A Minnesotai Szent Pál hasonló követelményeket támaszt a rendõrségi toborzásukkal kapcsolatban. A teszthez 1, 5 mérföldes futás, egy rep repressziós préselés, maximális push-up teszt és függőleges ugrás szükséges. Ez a részleg alternatív tesztet is kínál, amely egy esemény: egy 2000 méteres sor. Ezen felül testösszetételre is vonatkoznak. A derék kerülete nem haladhatja meg a 40 hüvelyket a férfiak és a 35 hüvelyk a nőket.
Tipp
A fizikai mozgékonysági teszt a jelentkezési folyamatnak csak egy része, amelyet be kell venni a rendőri akadémiára. A jelentkezőknek szintén el kell végezniük egységesített olvasási és írási vizsgát, be kell szerezniük az orvos orvosi engedélyét, át kell adniuk a háttér-ellenőrzést, és meg kell folytatniuk egy interjú folyamatát.
: Hogyan készüljünk fel a rendőrség fizikai fitnesz tesztjére
Rendőrakadémia képzési ütemterve
A rendõrségi akadémia kialakításakor fontos a terv. Vegye fel a kapcsolatot a helyi rendőrséggel, hogy megismerje a fizikai mozgékonysági vizsga konkrét eseményeit és minimumértékeit. Hasznos lehet a teszt idő előtt történő kipróbálása, hogy felmérje a jelenlegi fitnesz szintjét és a gyengeségeket, amelyeket javítani kell. Ezután dolgozzon ki egy edzési tervet az erő, a sebesség és az állóképesség javítására.
Az edzésprogramjának tartalmaznia kell az aerob edzéshez való futást és az edzést is, edzés formájában és súlyemelést. Noha magában foglalhatja az aerob testmozgás egyéb formáit, például a kerékpározást és az úszást, és a fizikai agilitási tesztek tartalmaznak egy távolságfutást és egy sprintot, ezért fontos, hogy testét hozzászoktassák ehhez a tevékenységhez.
: A legjobb futó edzések az edzés átalakításához
A testgyakorlás és a súlyemelés egyaránt elősegíti a fizikai erőnlét vizsgálatának teljesítéséhez szükséges erő fejlesztését. A legtöbb részleg push-up-ot és sit-up-ot igényel, ezért fontos ezeket beépíteni a rutinba. Néhány osztálynak más követelményei vannak, mint például az egy-rep max pad. Ebben az esetben hasznos lehet a súlyok megütése. Lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az ismétlést, ahogy erőd javul.
Testnevelési szempontok
A rendőri akadémia edzéseire és fizikai mozgékonysági tesztjeire való felkészülés során ügyeljen az egészségre és a sérülésmentességre. A megfelelő hidratálás kritikus jelentőségű a sikeres fitneszterv szempontjából. Általános útmutatás az, hogy minden nap nyolc uncia pohár vizet inni, de szükség lehet többre, ha fárasztó edzést végez.
A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a fitnesz céljainak elérésében. A gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű ételek egészséges táplálkozására összpontosítson. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrokat, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint a telített és transz-zsírokat. Ne dohányozzon, és korlátozza az alkoholfogyasztását. Hasznos lehet, ha hat kisebb ételt eszik a nap folyamán.
Minden edzés előtt végezzen dinamikus bemelegítést, hogy a szíve pumpálódjon, és a vér az izmokhoz folyjon. Néhány gyakorlat, amelyet a bemelegítés során használhat, például séta, könnyű kocogás, magas térd és ugró emelők.
Az edzés végén fordítson kb. Öt percet a lehűlésre. A lehűléshez a melegítéshez használt gyakorlatok bármelyikét lassú és könnyű ütemben végezheti. Amíg az izmok még melegek, fordítson kb. 10 percet a nyújtásra és a rugalmasságra. Néhány szakasz, amelyet beilleszthet a napi rutinba, ide tartozik a nyaki forgatás, a tricepsz nyújtás, a mellkas nyújtás, a törzs csavarása, a pillangó nyújtás és a hátrányos nyújtás.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő felszerelést használjon. Ez magában foglalja a jól felszerelt futócipőt és a megfelelő ruházatot. Ez lehet a könnyű ruházat a nyári hónapokban, és a melegebb lehetőségek, ha hidegebb az idő.
Végül, minden gyakorláshoz feltétlenül használja a megfelelő űrlapot. Ha már nem tudja kitölteni a megfelelő űrlapot, álljon le és pihenjen. Ha folytatja a helytelen beállítást, akkor megsérülhet, és nem tudja folytatni az akadémia képzését.
