Különbség a tricep és a mellkas mártogatások között

A mártogatósúlyok a testsúlyukat használják az izmok kihívásaira, és változtathatók a különböző izmok működtetéséhez. Például, a beállítás és végrehajtás jelentheti a különbséget a tricepsz és a mellkasi izmok között. A mellkas és a tricepsz merülése közötti különbség megértése javíthatja anatómiáját, és hatékonyabban töltheti az edzőteremben töltött időt.

Változtassa meg a testhelyzetét és a markolatát, hogy a tricepsz vagy a mellkas izmait mártással megfékezze.

Felszerelés

Mind a tricepsz, mind a mellkas merülést használ bármilyen tornateremben található merülőrudat használva. Ez egy felemelt félkör alakú rudat, melyben állsz, és maga felemelésére és leengedésére használod. A tricepszes merüléshez vállszélességű merülőrudat kell használni a manőver végrehajtásához. A mellkas bemerítéséhez használjon széles fogású merülőrudat, hogy elkülönítse a mellkasi izmait.

Végrehajtás

Az egyes gyakorlatok végrehajtása változó. Mindkét edzés végrehajtásához meg fogja fogni a mártórudat. Mellkasztáshoz meg fogja fogni a rudat úgy, hogy a rudat átlósan tartsa a kezedben. A tricepszos merülésnél a bár egyenesen a kezedben pihen. Az egyes gyakorlatok végrehajtása során az Ön formájának különböznie kell. Mellkasztás közben hajtsa ki a könyökét mindkét oldalra, miközben leengedi a testet a merülésbe. A tricepsz megmunkálásakor tartsa a felső karját közelebb a testéhez, és csak könyökét engedje hátra hajlítani. Végül, amikor a mellkasát merítjük, mind térdét, mind csípőjét meghajlítjuk, de a tricepsz merülésekor az alsó teste meghosszabbodik.

Mellkasi izmok

A mellkasi merülés a célpontot a pectoralis fő izomra összpontosítja. Ez a mellkasi nagy izom, amely a szegycsonton származik. Ennek a gyakorlatnak az asszisztensei a delts, a tricepsz, a pec-major, a pec-minor, a lat, a rhboboids, a levator scapulae és a teres major. A trapezius izmai stabilizálják a gerincét.

Triceppi izmok

A legnagyobb különbség a tricepsz dip és a mellkasi dip között a célizmokon. A tricepszes dip gyakorlat a kar hátulján felfelé és lefelé futó tricepsz brachii izomra irányul, amely a vállízülettől származik és az ulna felé kapcsolódik. A tricepsz dip asszisztens izmai közé tartozik a delts, pecs, lat, rhboboids és levator scapulae. A bicepsz segít stabilizálni a könyökét, míg a csapdád stabilizálja a gerincét.