A gyerekek és a felnőttek egyaránt gyakran keresnek egy sportitalt, hogy edzés után hidratálódjanak, még akkor is, ha edzésük nem volt különösen hosszú vagy nehéz. Sok esetben ezekre az italokra nincs szükség, mert csak a vízre van szükség, hacsak hosszú ideig nem vesz részt erőlködő testmozgáson. A sportitalok rendszeres fogyasztása, amikor nem szükségesek, hátrányai lehetnek a magas cukor- és kalóriatartalma miatt.
Elektrolitok cseréje
A sportitalok fő előnye a vízhez képest az elektrolit-tartalom. Ha izzad, veszít elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, foszfátot, kalciumot, magnéziumot és klórt. Ha edzés közben sokat izzad, az elektrolitszintje túl alacsony lehet, ami hányingert, izomgörcsöket, szédülést és zavart okozhat. Az elvesztett folyadékok sima vízzel történő cseréje nem helyettesíti az elektrolitokat, de ez általában nem jelent problémát, ha csak rövid ideig edzünk, de ez egy problémát jelenthet, ha egy óránál hosszabb ideig edzünk.
Az elveszett folyadékok cseréje
A sportitalok segítik az elveszített folyadékok pótlását, ami különösen fontos az állóképességű sportolók számára. Azoknak az embereknek, akik nem szeretnek sima vizet inni, könnyebben teljesíthetik megnövekedett folyadékigényüket edzés közben, ha ízesített italokat, például sportitalokat isznak. Mindegyik edzésóránként körülbelül 1 1/2 csésze - 4 csésze folyadékra van szükség, attól függően, hogy a test gyakorlása milyen intenzitástól és mennyit izzad.
Kalória- és cukortartalom
A legtöbb sportital fő hátránya magas kalóriatartalma. Ezek a kalóriák cukrokból származnak, amelyek általában az ital 4-9 százalékát teszik ki. Ezek a cukrok nagyobb kitartást eredményezhetnek, ha hosszú edzés közben iszik őket. A folyadékok pótlása érdekében ne igyon olyan italokat, amelyek magasabb cukortartalommal rendelkeznek, mivel az illinoisi egyetem kiterjesztése szerint a magas cukortartalom késlelteti a folyadék felszívódását. Ezeket az italokat sima vízzel hígíthatja, hogy csökkentsék azok cukortartalmát.
Kiválasztás és alternatívák
A legtöbb sportital 8 uncia 13-19 gramm szénhidrátot tartalmaz. Keressen egy italt, amelyben nem több, mint 8% szénhidrát van, és elektrolitjai különféle cukrok keverékét tartalmazzák, és kerülje el azokat, amelyek csak fruktózt tartalmaznak - ami idegesítheti a gyomrot - jegyzi meg az Illinoisi Egyetem weblapja. Ha nem nagyon erőteljesen edz, vagy csak rövid ideig edz, akkor ragaszkodjon vízzel; vagy ha ízesített alternatívát akar, válasszon alacsony kalóriatartalmú fitneszvizet, amely kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz 8 unciánként. Kókuszvíz vagy alacsony zsírtartalmú tej is felhasználhatja a folyadékok és az elektrolit helyettesítését, ha alternatívát szeretne a sportitaloknak a rehidrációhoz az edzés befejezése után.
