Az evezőgép. Látta számtalan tornaterem sarkában, magányos és felhasználatlanul. Szóval mi ez a dolog? Hogyan használja? És miért kellene kipróbálnia ezt a gépet?
Alsó sor: A tornaterem bármely más berendezésével nem fog jobban teljes test-edzést végezni. A beltéri evezőgép (ergométernek vagy ergnek is nevezik) összekapcsolja a lábad, a csípődet, a magot, a hátát és a karjait. Megfelelő használat esetén egy erg edzésből kardio- és erőegyeztetést is kap.
Nem kell órákat költenie erre a dologra a napi kalória-cél elégetése érdekében. Az erg a tökéletes gép az intervallumok gyakorlására, amely elősegítheti a test képességét az energiarendszerek közötti váltáshoz, és hatékony módszer a fogyáshoz.
Az erg rendkívül őszinte. A kijelzőn megjelenik az egyes löketek teljesítményje, pontosan megtudva, mennyire hatékonyan mozog, és ha üteme enged. Ön mozgatja ezt a gépet; nem mozgat téged.
Ön mozgatja ezt a gépet; nem mozgat téged.
A megfelelő forma fontossága
Képzelje el, hogy lehajol, hogy valamit a földről vegyen, és ezt a mozgást százszor ismételje meg. Nem számít, mennyire nehéz ez a cikk, a tested végül elhasználódik, különösen, ha nem a legerősebb izmait használja.
A evezés alapvetően ugyanaz a dolog, kivéve, ha az elemet vízszintesen mozgatja minden egyes lökettel, és nem függőlegesen. Ha veszélyezteti a csípő és a mag helyzetét, akkor ezek az izmok gyorsabban elhasználódnak. Ezért nagyon fontos, hogy a legnagyobb izomcsoportokat használja fel a lehető legnagyobb energiateljesítmény elérése és a sérüléseknek kitett területek védelme érdekében.
Tippek és gyakorlatok a megfelelő javításhoz
Első és legfontosabb: Ne állítsa a ventilátort 10-re! A magasabb ventilátor beállítás nem felel meg a keményebb edzésnek. A lengéscsillapító beállítása hasonló a kerékpár sebességváltókhoz: Befolyásolja az evezés érzését, de közvetlenül nem befolyásolja az ellenállást. Az alacsonyabb lengéscsillapító beállítás a beltéri evezőgépen összehasonlítható a kerékpár könnyebb fogaskerekeivel. A ventilátor 3-4 óra körül indulva nagyszerű aerob edzést biztosít Önnek anélkül, hogy az izmai túl gyorsan elfogynának.
Az evezős stroke két egyenlő részre oszlik: a gyógyulás, amelyben egy stroke-ot készül készíteni, és a hajtás, amelyben a munkát végzi. (Amikor evezős a vízen van, akkor a hajtás akkor történik, amikor az evező a vizet tolja a hajó előrehajtásához.)
A helyreállítás
Az egyes stroke-ok helyrehozási részének kettős célja: felkészíteni a testét a hajtáshoz szükséges munka elvégzésére és a pihenésre! Gondolj erre: Az idejének felét az erg gyógyulására tölti. Ha ezt az időt felhasználhatja az izmok relaxálására, akkor sokkal több energiája lesz ahhoz, hogy energiát nyújtson a meghajtón.
A hajtáshoz való megfelelő felkészülés érdekében meg kell győződnie arról, hogy az izmokat a megfelelő sorrendben terheli-e. Nagyszerű fúró, amely elősegíti ennek fejlesztését, egy három részből álló szünetfúró: Az ecsetvonás minden egyes részén szüneteltessen egy másodpercet a kész helyzetben, a fegyvertől távol lévő helyzetben és a test fölött helyzetben.
Befejezési helyzet: Ebben a helyzetben "befejezte" az ecsetvonást - a lábad és a hátod egyenesek, és kb. 10 fokkal hátra hajlik, a fogantyúval felfelé a mellkasának közepére. Szünet.
Fegyver-távoli helyzet: Még mindig ugyanabban a helyzetben, engedje el a karját, és küldje el "távol" a testétől. Szünet.
Testhelyzet: Az Arms-Away pozícióból csuklópánttal a deréknál úgy, hogy körülbelül 10 fokkal előrehajoljon, karjai és lábai még mindig egyenesek.
Próbáljon megtalálni mindegyik pozíciót, miközben laza és nyugodt marad. Mivel kényelmesebbé teszi ezt a rakomány-rendelést, egyenként eltávolíthatja az egyes szüneteket, amíg folyamatosan mozog a helyreállításon.
A vezetés
A meghajtót a helyreállítás pontosan ellentétes sorrendjében hajtják végre, különös tekintettel arra, hogy a legnagyobb izmadat energiát teremtsen - először a lábakkal nyomja meg, miközben a magot stabilnak tartja, majd a test többi részét hozzáadja a csípő kinyitásával és fejezze be a stroke-ot a karokkal végigfutással.
Az egyik leggyakoribb hiba a test felső és csípőjének korai bevonása a stroke-ban. Minél képzettebbé válsz, annál "csendesebb" és mégis teste leszel, amint a lábadkal nyomod. Ezt a készséget fejlesztheti a Csak a lábakat fúróval:
Ülj a fogási helyzetbe. Üljön magasan, térdével behajlítva és függőlegesen állva. Az ülésednek közel kell lennie a sarkához. A karjainak egyenesnek kell lennie, előre nyúló csuklóval.
A fogásból tolja el a lábát, miközben a magad magas és stabil marad, szünet, majd csúsztassa vissza a fogást. A karodnak és a hátának egyenesnek kell lennie, és mozdulatlanul az egész mozgás során.
Folytassa ezt a fúrót mindaddig, amíg kényelmesen támogatja a magot, majd illessze be a löket fennmaradó részeit.
Tehát menj, izzadj, és próbáld ki az erget. Lenyűgözni fogja, mennyire nagyszerű ez a gép egy teljes test edzéshez, rövid idő alatt.
