A taposón futás nem rossz a hátára. Valójában a futópadon történő séta a tökéletes gyakorlat a meglévő hátfájás enyhítésére és az új sérülések megelőzésére. A taposón futás egy biztonságos, szelíd módszer a gerinc támogatására szolgáló izmok erősítésére, a csontok egészségének javítására, a túlsúly elvesztésére, ami hátsérüléseket okozhat, és arra ösztönözheti az agyad, hogy szabadítson fel fájdalomcsillapító hormonokat.
Séta és hátfájás
Enyhe testmozgás, például séta vagy úszás lehet a leghatékonyabb módja az alsó hátfájás gyógyulásának. A séta miatt az agyad felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítik a fájdalom leküzdését, miközben erősítik az izmakat, amelyek támogatják a hát szerkezetét. Míg az akut hátfájás legfeljebb két napig pihenheti az ágyat, a Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb emelkedjenek fel és mozogjanak, mivel a hátfájás súlyosbíthatja a túl ülő képességeket. Előfordulhat, hogy valamilyen kellemetlenséget tapasztal, amikor elindul a gyaloglás, de ennek enyhülnie kell az izomerő növelésekor. A legjobb, ha abbahagyja a testmozgást, és konzultáljon orvosával, ha zsibbadást vagy súlyos fájdalmat észlel járás közben.
Gyaloglás és gerinc sérülések megelőzése
A gyógyulás felgyorsításán kívül a séta és a hátsó feszültséget nem okozó, más gyakorlatok mellett valójában hozzájárulhat a hátsérülések megelőzéséhez azáltal, hogy javítja erejét, stabilitását és rugalmasságát, különösen a gerinc rendellenességekkel küzdő embereknél. Mivel ez súlyt jelentő gyakorlat, a séta jobban javítja a csontok egészségét, mint az alacsony hatású tevékenységek, például úszás vagy kerékpározás. Ezenkívül a gyaloglás kardiovaszkuláris előnyei hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához, ami kevesebb stresszt okoz az alsó hátsó izmokban, így hajlamos lesz a sérülésekre.
Futópad gyalogos tippek
Noha a taposón futás sokkal biztonságosabb, mint a testmozgás sokféle formája, továbbra is fontos a jó technika gyakorlása a sérülések megelőzése és az állóképesség felépítése érdekében. Mielőtt felállna a futópadra, helyezze fel a zárt lábujjú sportcipőt, és végezzen néhány percnyi óvatos nyújtást. A futópadon haladva, az első néhány percben lassú, könnyű sebességgel indítsa el, majd fokozatosan emelje fel a sebességet mérsékelt ütemre, amely emeli a pulzusát. Nem szabad azonban olyan magasra növelni a gép sebességét, hogy lépést tartson a védőkorlátokon, mivel ez sérülést okozhat. Amikor futópadon sétálsz, a járdának könnyűnek és természetesnek kell lennie, mintha kint sétálna. Végül, a hátfájás felépülésekor laposnak kell tartania a futópad lejtését, mivel a lejtőn sétálás előrehajol, és megfeszíti a hát alsó részét.
Egyéb gyakorlatok a hátsó egészségre
A futópadon történő séta mellett a háti problémákkal küzdő emberek számára nyújthat olyan nyújtást is, amely a nyújtás, a jóga és más, alacsony hatású kardiológiai tevékenységek, például úszás vagy kerékpározás. Különösen a has és a gerinc izmait nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek megelőzni a hátproblémákat. Az alacsony derékfájdalomra vonatkozó jó gyakorlatok közé tartozik a fekvő fekvő fekvőtámasz nyújtás, a macska nyújtás, a teve nyújtás, a medence dőlése, a részleges göndör és hajlott csípőhosszabbítás, a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. A fenti gyakorlatok végrehajtása elõtt 5–10 perc alatt futópadon járás segíthet melegíteni az izmokat, ezzel csökkentve a sérülések kockázatát. A hátrányos problémák elkerülése érdekében elkerülhető testmozgások közé tartozik minden olyan testgyakorlat, amely megfeszíti a hát alsó részét, és olyan sportok, amelyek durva érintkezést, csavarást vagy hirtelen ütéseket jelentenek.
