A pulzusszám és az életkor a szükséges összetevők ahhoz, hogy felbecsüljék a szíved testre adott válaszát. A pulzusszám az a szám, ahányszor szívverés percenként történik. A maximális pulzus becsléséhez az életkorhoz igazított egyenlet 220 mínusz az életkor. Ennek az egyenletnek a szorzatát használjuk arra, hogy meghatározza a pulzusát egy adott intenzitás szintjén, a maximális pulzus százalékában kifejezve.
Maximális pulzusszám és életkor
A maximális pulzusszámot a szív elektromos rendszerében bekövetkező tényezők határozzák meg, amelyek miatt a szív összehúzódik és ellazul, oly sok ütés percenként. Ezt a felső határt genetikailag meghatározzák, és az életkorral csökkennek.
Például, ha 35 éves vagy, akkor a becsült maximális pulzusának 185 ütés / perc (bpm) kell lennie. 50 éves korában a maximális pulzusa 170 ütem / perc.
Gyakorlati ajánlások
Az aerob testmozgás általában a maximális pulzus százalékában ajánlott. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) hetente három-öt napos közepesen erőteljesen intenzív aerob testmozgást javasol, hogy csökkentse a krónikus betegségek kockázatát. Az ACSM mérsékelten határozottan határozza meg a maximális pulzus 64–76% -át.
35 éves korban a mérsékelten erőteljes testmozgáshoz szükséges pulzusának 118 bpm (220 - 35 = 185 bpm; 185 x 0, 64 = 118 bpm) és 141 bpm (185 x 0, 76 = 141 bpm) között kell lennie. Erőteljesen intenzív testmozgás a maximális pulzus 77–93% -a mellett. Használjon pulzusmérőt az állapot gyors ellenőrzéséhez.
Jelentőség
Noha a maximális pulzusát genetikailag meghatározták, a megfelelő edzés javíthatja a szíved reagálási képességét az öregedéskor. A progresszív aerob testgyakorlat javítja a szív- és érrendszert.
Az egyik ilyen javulás a vérmennyiség, amelyet a szív egy szívveréssel pumpál, és amelyet stroke-mennyiségnek neveznek. A testmozgás növeli a stroke hangerejét, csökkentve annak szükségességét, hogy szíve gyorsabban verjen, így a pulzus bármely életkorban csökken (javul), amikor a fitnesz szintje növekszik.
tévhitek
Összetéveszthető lehet azzal a javaslattal, hogy gyakoroljon a zsírégető zónájában, amely általában a maximális pulzusának 60–75 százaléka, hogy sok zsírt égetjen.
Az öregedéssel nagyobb kísértés lesz arra, hogy csak ezen a zónában edzjen, mivel a zsírlerakódások növekednek, és jobban láthatóak a testén. Használjon maximális pulzusának 60–95% -át, és növelje az elégetett kalóriák mennyiségét, és 3500 kalóriát elér, ami egy font zsírnak felel meg.
Figyelem
Egyes gyógyszerek növelik vagy csökkentik a pihenő vagy testmozgás pulzusát. Ha gyógyszereket szed, mindig kérjen orvosi engedélyt orvosától, mielőtt elkezdi az edzési programot. Figyelemmel kell kísérnie a pulzusát egy adott munkaterhelésnél. Például, ha általában a futópadon 3 mph sebességgel 2% -os lejtőn jár, kövesse nyomon a pulzusát.
Ilyen módon, még a pulzusszámot megváltoztató gyógyszeres kezelés közben is, megtudhatja, hogy a maximális pulzusszám-egyenlet alapján hogyan változik a pulzusa attól, aminek kell lennie. Használja az észlelt erőfeszítést, hogy segítsen figyelemmel kísérni a testgyakorlásra adott reakcióját gyógyszeres kezelés közben. Ha a pulzusszám normál, de lélegzetétől és szédülésétől érzi magát, azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvoshoz.
