Matematikailag, ha napi 500 kalóriát éget el, kicsit több, mint két hónapot igényel, hogy elveszítse 10 fontját. Noha a kalória elégetése a testmozgás révén az egyik módja a fogyásnak, fontos az egészséges táplálkozás is. Konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a fogyást, mielőtt változtatna az edzésprogramban vagy az étrendben.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Napi 500 kalória égetése 10 font elvesztése érdekében
3500 extra kalóriát igényel, hogy 1 kiló zsírt nyerjen. A testzsír elveszíti azáltal, hogy negatív kalóriaegységet hoz létre kevesebb étkezés vagy több égetés során, vagy mindkettő. Ha 10 kiló zsír 35 000 kalóriát tartalmaz, és napi 500 kalóriát éget el, akkor matematikailag ez 35 000 kalóriát osztja el napi 500 kalóriával, tehát 70 nap alatt elveszíti ezt a 10 kilót. Lehet, hogy nagyobb sikereket okoz a súlycsökkentés, ha lassan veszti le hetente 1 - 2 font sebességgel, mondja a FamilyDoctor.org, mivel valószínűbb, hogy zsírsúlyt veszít, nem pedig izom és víz.
Csak testmozgás és fogyás
Rendszeres testmozgással lefogyhat. Előfordulhat azonban, hogy nem veszít annyit, amennyire az energiaköltségei előrejelzik. Az Obesity Review 2012-ben közzétett tanulmánya azt vizsgálta, hogy az emberek miért nem veszítenek annyira súlyban, ha edzés nélkül változtatnak étrendben. A szerzők számos tanulmányt áttekintettek és számos tényezőt azonosítottak a súlycsökkenés közötti eltérések magyarázata érdekében, ideértve az anyagcsere-sebesség változását és az edzésen kívüli általános aktivitás csökkenését. Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek nem veszítenek annyi súlyt a testmozgás révén, mert nem égetnek el annyi kalóriát, mint amire számítottak, és inkább ellensúlyozzák az elégetett kalóriákat, ha többet esznek.
Az elfogyasztott kalória kezelése
Noha a kalóriák égetése hasznos a fogyás szempontjából, ugyanolyan fontos a fogyott kalóriák számának kezelésére szolgáló módszerek megtalálása. Az étkezési napló segít nyomon követni a bevitelét, és a fogyásban levő kalóriatartományon belül maradhat. Az élelmiszer-címkék segítségével tanulja meg a megfelelő adagokat és számolja a kalóriákat. Töltse ki étrendjét alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és nem zsírtartalmú tejtermékekkel, hogy segítsen a kalóriát ellenőrzés alatt tartani. Ezenkívül a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű rostban tökéletes tömegcsökkentő ételek lesznek, mondja az NHS Choices, mivel kevés kalóriával töltik fel.
Az étrend és a testmozgás előnyei
A fogyás leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinációja - nyilatkozta egy, a Diabetes and Metabolic Disorders Journalban megjelent 2015. évi áttekintő tanulmány. Nagyon sok erőfeszítésre van szükség, hogy napi 500 extra kalóriát elégetjen. Egy 155 fontos személy 90 perc alatt járhat 4 km / h sebességgel, 40 perces nagy hatású aerobik órát vehet fel, vagy 30 percig futhat 8 km / h sebességgel 500 kalória elégetésére. Noha ez a kemény gyakorlás nem lehetetlen, akkor könnyebb lehet napi 250 kalóriával csökkenteni a kalóriabevitelt, és edzés közben legalább 250 kalóriát éget el, hogy elveszítse ezt a 10 kilót. Egy 155 fontos ember 30 perc alatt 250 kalóriát éget el alacsony hatású aerobik órával, helyhez kötött kerékpárral mérsékelt ütemben vagy korcsolyázás közben.
Tippek a kalóriabevitel csökkentésére
Számos módszer van a 250 kalória csökkentésére. Például, ha 1 evőkanál nehéz tejszínt cserél a kávéjában alacsony zsírtartalmú tejre, több mint 20 kalóriát takarít meg. Ha napi két csésze kávét iszik, akkor ez 40 kevesebb kalóriát jelent. Cserélje le a délutáni édességet egy közepes banánra, és takarítson meg közel 200 kalóriát. Vacsorakészítéskor készítsen 3 uncia hamburgert 70 százalék sovány helyett 93 százalékkal sovány őrölt hússal, és takarítson meg további 78 kalóriát.
