Az egészséges fogyás magában foglalja a nettó kalóriahiányt, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. A biztonságos fogyás mértéke 1-2 font. heti; tehát hagyja, hogy két-négy hónap alatt elveszítse 15 fontját. egy 150 fontból. keret. A testsúlycsökkentési célok eléréséhez a kalória-csökkentés és a testmozgáson keresztüli energiafelhasználás kombinációjára van szükség. Azonban konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új súlycsökkentő kezelési rendszert alkalmazna.
Diéta összetevő
Állítsa be az étrendjét úgy, hogy napi 500 kevesebb kalóriát fogyasztjon, mint amennyit jelenleg befogad. Az optimális egészség elérése érdekében tartalmazzon kiváló minőségű fehérjét, komplex szénhidrátokat és telítetlen zsírokat. Egyél különféle színes gyümölcsöt és zöldséget is. Kerülje az étkezés kihagyását, és soha ne fogyasson kevesebb, mint 1500 kalóriát naponta, ha férfi, vagy kevesebb, mint 1200 napi, ha nő, figyelmeztet a Rutgers University.
Erő-edző alkatrész
Az ellenállás gyakorlatok segítik a testét a sovány izomtömeg fenntartásában, biztosítva, hogy az elveszített súly nagy része zsírszövetből származjon, nem pedig az izomtárolóból. Mivel az izomszövet anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, az izomtömeg megtartása segít a testnek a kalóriák elégetésében, nem csak edzés közben, hanem pihenés és felépülés közben is.
Cardio Component
Az aerob testmozgás, például a futás, a kerékpározás, az úszás és az elegáns séta, segít a testnek kalóriát égetni, segítve a testsúlycsökkentéshez szükséges napi kalóriahiány elérését. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a 30–60 perces testgyakorlat az aktivitástól és az intenzitástól függően 200–600 kalóriát égethet el. A kardio gyakorlás javítja a szív és a tüdő egészségét, és az általános fitnesz fontos eleme.
Előnyök
Még a szerény mennyiségű túlsúly is egészségtelen lehet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a cukorbetegség, szívbetegség és stroke, magas vérnyomás és bizonyos rákos kockázatokat. Minél jobban illik, annál jobban érzi magát, és annál könnyebb a mindennapi tevékenysége.
tippek
Fokozatosan 1-2 kg súlycsökkenés. Hetente, bár türelmet igényel, segíthet az alkalmazkodásmódban az életmód megváltoztatásában, amely a túlsúly hosszú távú eltávolításához szükséges. Az étkezési szokások lassú módosítása érdekében hajtson végre fokozatos változtatásokat az étrendben, például cserélje le a vizet cukros italokra. Válassza ki az Ön számára élvezetes gyakorlatokat, és változtassa meg őket különféle lehetőségekre. És ne felejtsük el ezt a túlnézett komponenst - aludni elég. Ha nem elég az alvás, súlygyarapodáshoz vezethet.
