A fogyás nehéz, és minden, ami előnyt szerezhet, érdemes megfontolni. Az étrend-kiegészítők csábítóak, mivel könnyű elvenni, és nagy megtérülést ígérnek. A konjugált linolsav, vagy a CLA ígéretesen segíti a zsírégetést. A kutatók azonban nem tudták bizonyítani, hogy működik. Mindaddig, amíg meg nem történik, a legjobb költeni dollárt valami másra.
Konjugált linolsav
A Science Direct egyik cikke állítja, hogy a konjugált linolsav olyan konjugált zsírsav, amely jellemzően marhahúsból, bárányból vagy tejtermékből származik. A zsírsavak az emésztett zsírok terméke. A konjugált linolsav egyik leghatékonyabb formája a Tonalin nevű márkanév. CLA-t használ a sáfrányolajból, amelyet egy sáfrány növényből nyernek.
CLA állati előnyök
A konjugált linolsav egészségügyi előnyeit az állatokban jól dokumentálják. Egerekben a CLA képes lassítani a rákos sejtek növekedését, állítja a Beef Research cikk. A CLA csökkentheti a rák, más néven metasztázisok terjedését is.
Mintha ez nem lenne elég, ugyanaz a cikk bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a CLA csökkentheti a nyulak, egerek és hörcsögök szívbetegségeinek kockázatát. A CLA szedése csökkenti a koleszterin és a vér lipidszintjét, csökkentve ezzel a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Az a haszon, amely a legtöbb ember után a CLA szedése után a fogyás. Pontosabban, azt akarják, hogy a zsírégető lendületet biztosítsák a CLA. Egerekben ez különösen hatékony. A CLA csökkenti a testzsírt és még növeli az egerek izomtömegét, amire sok ember vágyik.
CLA kiegészítés emberekben
Sajnos az emberekkel végzett vizsgálatok nem mutatnak ugyanolyan csodálatos eredményeket, mint az állatok. Van néhány bizonyíték arra, hogy a CLA segíthet a zsírégetésben, de van elég bizonyíték arra, hogy ellenkezőjét tegyék hatástalannak. Az Examine.com, egy kiegészítő kutatás-áttekintő webhely azt állítja, hogy az eddig az emberekben tapasztalt eredmények gyengék.
Az egészségügyi ellátások hiánya
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közzétett 2015. évi kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a CLA kiegészítése nem mutat semmilyen egészségügyi előnyt. A kiegészítőkkel kapcsolatos tucatnyi tanulmány áttekintése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy jobb, ha CLA-ben gazdag ételeket, például tejtermékeket esznek, ha szeretnék kihasználni a fogyás előnyeit.
A kutatók azt is kimutatták, hogy a CLA kiegészítésének lehetnek káros hatásai. Megjegyezték, hogy emeli az LDL koleszterint, a rossz fajtát és az alacsonyabb HDL koleszterint, ami jó fajta.
CLA és testösszetétel
A CLA esztétikai célú szedésekor kevés bizonyíték van arra, hogy ez segíthet a testzsír csökkentésében és az izmok építésében, mondja a Science Direct cikk. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közzétett kiegészítő kutatási áttekintés azonban azt mutatja, hogy még azok a tanulmányok is meggyőzőek voltak, amelyek bizonyos zsírcsökkenést és izomnövekedést mutattak.
Kiegészítés CLA-val
Egyszerűen nincs elegendő bizonyíték arra, hogy egy olyan CLA-kiegészítő szedése, mint a Tonalin, egészségre vagy testére javul. Lehetséges azonban, hogy a kutatóknak hiányoznak valami. Ha érdekli kipróbálni, akkor biztonságosan veheti be a CLA-t.
Tonalin CLA használata
Általában ajánlott, hogy az Examine.com szerint napi 3200-6, 400 milligrammot vegyen be, és étkezés közben kell bevenni. A tonalin CLA az egyik legnépszerűbb forma, mivel olcsóbb a zsírsav kivonása a sáfrányból, mint a marhahúsból vagy a tejtermékből.
