Az étrend és a fogyás sok ember számára forró kérdések. A Bostoni Orvosi Központ szerint évente becslések szerint 45 millió amerikai étkezik. Ha Ön egy fogyókúra, akinek nagy a fogyása, súlyosnak kell lennie, és oda kell összpontosítania hosszú távú céljait. Hét hónap alatt 70 font veszteség teljesen akkor lehetséges, ha átlagosan 10 fontot veszít havonta, vagy hetente 2-3 fontot veszít.
A számok megértése
A súlycsökkenés valójában csak egy szám játék. 1 kiló elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia étrend, testmozgás vagy mindkettő útján. Ha átlagosan 10 font súlycsökkenést akar elérni havonta, hetente átlagosan 2-3 fontot kell elvesztenie. Ez azt jelenti, hogy napi 1000–1500 kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy időben elérje a célját.
Mit enni
Számos étkezési terv van, amit kipróbálhat, de ugyanúgy, ahogy a fogyás mögött álló koncepció egyszerű, úgy az egészséges táplálkozás mögött meghúzódó fogalmak is. Nem kell betartania egy trükkös diétát vagy tervet, amely szélsőséges korlátozást vagy az élelmiszercsoportok megszüntetését követeli meg. Tudnia kell a bevitelét annak biztosítása érdekében, hogy teljesítse napi kalóriacélját, ami könnyebb, ha egész, friss ételeket fogyaszt. Vásárolja meg az élelmiszerüzlet külső peremét, és töltse fel kosarát sovány fehérjékkel, friss termékekkel és tápláló teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Kerülje az előrecsomagolt feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyakran tartósítószerekkel, cukorral és mesterséges aromaanyagokkal ellátott kalóriacsapdák.
Az adagok ellenőrzése
Az adagok ellenőrzése nehéz lehet, különösen akkor, ha megszokja, hogy nagy ételeket eszik, vagy másodpercre visszamenjen. Ne felejtse el, hogy a leg táplálóbb, egészséges ételeket fogyaszthatja, de ha túl sokat eszik közülük, akkor szabotálja a fogyási céljait. Fektessen be egy kis élelmiszer méretarányba, vagy mérje meg az ételét mérőpoharakkal. Tálalja ételeit kis tányérokon, és ellenálljon a második segítségnyújtásnak. Ahelyett, hogy naponta három nagy étkezést fogyasztana, próbálja meg felosztani öt-hat kisebb étkezésre. Ez segít elégedettséggel maradni, és alkalmazkodni a kisebb adagokhoz.
Integráló testmozgás
A testmozgás nemcsak az egészséges egészség szempontjából fontos tényező - a napi kalóriahiány megteremtése kihívást jelenthet az étrend mellett. Például, ha a súlya 250 font, akkor több mint 500 kalóriát égethet el, ha egy óriási sebességgel jár, ami az adott nap kalóriahiányának felét okozhatja, a szív- és érrendszeri képesség javítása mellett. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretsz csinálni, mivel ezek lesznek azok, amelyekkel valószínűleg ragaszkodsz. Csatlakozzon egy sétáló klubhoz, vásároljon kerékpárt vagy kipróbáljon egy új szabadtéri tevékenységet egy barátjával. Célja, hogy hetente összesen 150 percnyi közepes-intenzív tevékenység folyjon.
Írd le
Az egyik legjobb elszámoltathatósági eszköz, amelyet a 70 kilós súlycsökkentési célok eléréséhez használhat, egy egyszerű notebook. Írja le mindazt, amit eszik, valamint a napi gyakorlatok időtartamát és típusát. Tartsa heti nyilvántartását a fogyásról ebben a notebookban, és ha nem veszíti el heti 2–3 fontját, akkor térjen vissza, és értékelje újra étrendjét és testmozgási programját. Lehet, hogy egy kicsit meg kell szűkítenie a kalóriákat, vagy egy kicsit meg kell döntenie az edzéseket.
