A lábad három fő csonttal rendelkezik: A combcsont, egy hosszú és erős combcsont, ez a test legnagyobb csontja. A térd alatt a sípcsont, a második legnagyobb lábcsont, és ezen alatta a rost. Ha valamelyik csontot megtöri, néhány héttől néhány hónapig tart, amíg meggyógyul - és akkor elkezdheti az erő visszanyerésének fizikai folyamatát.
Az első hónap
Minél előbb elkezdi némi súlyt fektetni a lábán, annál jobb. A kezdeti kezelés utáni első hónapot pihenésre és könnyű gyakorlatokra szentelje, mint például az egyszerű lábszár emelések, hogy megakadályozzák a csípő izmainak gyengülését, valamint az egyenes lábak emelése a hátán, oldalán vagy a gyomoron fekve.
Az, hogy meg lehet-e végezni térdhajlító gyakorlatokat, az a szünet típusától és a műtéttől függ. Időnként egy teljes lábát leadják, a térd mozdulatlan lesz. Ha nem, akkor székben ülve meghosszabbíthatja a lábát - egyszerűen hajlítsa meg a lábát, hajtsa ki egyenesen, és ismételje meg.
Második hónap
Egy hónap múlva elkezdheti gyakorolni a lábát és a test többi részét. Gyógytornász segítségével elkezdi sétálni, ha nagyobb a lába. Időnként elkezdheti úszni, ha nincs műtéti nyitott seb, és a láb nincs öntött.
Alsó testének végezzen olyan gépi gyakorlatokat, mint a lábhosszabbítás, a láb hulláma és a lábprés a nem sérült lábon. Próbálja meg elkerülni a szabad súlygyakorlatokat, mert a súly kevésbé kiszámítható. Folytassa az egyenes lábak emelését a sérült lábon.
A gyógytornász segítségével lassan elkezdi hajlítani a törött láb térdét. Megpróbálja elérni, hogy ellenállása nélkül hajtson legalább 90 fokba. Ezután hozzáadhat súlyozott gyakorlatokat, mint például a lábhosszabbítások és a lábfürtök a combizmok felépítéséhez.
Harmadik hónap
Végül hozzáadhat lábprépeket a csúszás, négykerekű és hátsó húzás megmunkálásához. Ezt követően, a műtét vagy sérülés után két-három hónapon belül készen kell állnia a testtömeg-gyakorlatok megkezdésére.
Először egy 6 hüvelykes vagy annál alacsonyabb dobozban történő lépésekkel megszokja, hogy némi súlyt fektessen a lábára. A nagyon rövidebb mozgási tartományú guggolás szintén segít. Három-négy hónap elteltével lassan nagyobb mozgástartományt kap a guggolásán.
Negyedik hónap és azon túl
Három-négy hónapos gyógyulást követően képesnek kell lennie arra, hogy edzjen, mint általában a műtét előtt. Dolgozzon olyan lábgyakorlatokon, mint guggolás, lunges és step-up, hogy tovább javítsa a lábaid erősségét.
