Már nem szokatlan, hogy túlsúlyos 14 éves fiúkat és más fiatal tinédzsereket látunk, akiknek fogyni kell. Az elhízás a 12 és 19 év közötti korosztály több mint 18 százalékát érinti - ez az elmúlt 30 évben háromszorosára növekszik, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Ugyanakkor lehetséges, hogy egy 14 éves fiú biztonságosan és még enyhén is lefogy az étrend és a testmozgás kombinációjával.
Diéta alapjai
A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a kérdéses 14 éves fiú tényleg túl sok súlyt hordoz-e. A CDC testtömeg-index kalkulátorja, amelyet gyermekek és tizenévesek számára terveztek, segíthet ennek meghatározásában a fiú súlya alapján. Ez a táblázat összehasonlítja a gyermek súlyát és magasságát hasonló életkorú másokkal. A gyermekeket és tizenéveseket akkor tekintik túlsúlyosnak vagy elhízottnak, ha a hasonló magasságú és életkorúak 85% -ánál nehezebbek. Beszéljen a tini orvossal megerősítést.
Fogyókúra stratégiák
Mint a legtöbb egyénnél, az étrend és a testmozgás kombinációja a legjobban működik egy tini fiú számára, ha lefogy. Sajnos a nagyon korlátozó "ütközéses" étrend vagy más szélsőséges lépés általában a súly visszaszerzéséhez vezet, néha nagyon gyorsan. A szélsőséges megközelítés helyett próbálja meg kiküszöbölni az egészségtelen ételeket, és enni több gyümölcsöt és zöldséget, valamint a sovány húst. Ne hagyja ki az üdítőitalokat és a kalóriát tartalmazó sportitalokat sem; inni inkább vizet.
Családi bevonás
Ahhoz, hogy egy 14 éves fiú lefogyjon, az egész családnak be kell vonulnia. A tizenéveseknek valószínűleg szükségük lesz a szülők támogatására és segítségére az egészségesebb ételek tárolásához a házban, valamint az alacsony kalóriatartalmú ételek rögzítéséhez. Ezenkívül a gyermekek és a tizenévesek gyorsabban hajtanak végre súlycsökkentési erőfeszítéseket, ha családjuk támogatja és segíti őket.
Tevékenység
A tizenévesek két okból válnak túlsúlyossá: túl sokat esznek - gyakran egészségtelen ételeket -, és túl kevés testmozgást végeznek. A túlsúlyos 14 éves fiú úgy találhatja, hogy nem kell súlyosan csökkentenie a kalóriát - csak le kell tennie a videojáték-konzolt, és kint kell mennie valamilyen testmozgáshoz. A szervezett sport is segíthet a tizenévesek aktívvá válásában és a fogyásban. Ha a kérdéses 14 éves fiú valóban rabja a videojátékoknak, próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek ösztönzik a tevékenységeket, például a táncparti videojátékokat.
