Előfordulhat, hogy érezte magát a fájdalmas gyomorizmokkal végzett intenzív ab edzés után egy nap. A jó hír az, hogy azt jelentheti, hogy erősebbé válsz, és úton vagy a hatos csomag letöltéséhez. A rossz hír az, hogy jól érzi magát.
A ropogások utáni gyomorgörcsök egyszerűen a szigorú edzés vagy a kis edzés után végzett edzés következményei. Ez azt is jelentheti, hogy a hasi izmok megfeszültek vagy a túlzás következménye. Nem számít mi az oka, azonban fontos szem előtt tartani, hogy az edzés után hogyan lehet megelőzni az ab görcsöket, és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat.
Hasi izmok 101
A hasi izmok alapvető szerepet játszanak a napi mozgásban. Ülés, álló helyzet, hajlítás és még sok más nem lenne lehetséges, ha nem a has izmai lennének. Valójában ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a mozgást, támogatják a csomagtartót és bizonyos szerveket a helyükön tartanak.
Fontos tudni, hogy négy különféle hasi izomcsoport van: transversus abdominis, rectus abdominis, külső ferde izmok és belső ferde izmok. A transzverzális abdominis stabilizálja a csomagtartót; a rectus abdominis a szerződéskötéskor általában az úgynevezett "hat csomag"; és a ferdekék a rectus abdominis izmok oldalán helyezkednek el.
Ab Cramps edzés után
A hasi izomgörcsöket gyakran egy izomtörzs okozza, amelyek túladagolás vagy túlfeszítés miatt következhetnek be. A görcsök késleltetett izomfájdalom (DOMS) következményei lehetnek, amely gyakori a fárasztó edzés után, és pár nap alatt önmagában is megszűnik.
Ha fájdalmat tapasztal a DOMS miatt, enyhe testmozgással, például sétával vagy úszással felgyorsíthatja a gyógyulási időt.
Ha a hasi izmai rendkívül fájnak a összeroppantás után, ez azt jelentheti, hogy túlságosan túllépték. Próbáljon meg enyhíteni az edzésenként elvégzendő összenyomások számát.
Hogyan lehet megelőzni az izomtörzseket?
Megakadályozhatja az izomtörzst, ha edzés előtt felmelegszik vagy nyújtja. Az erős és rugalmas izmok kevésbé valószínűleg megsérülnek. Ha ab gyakorlatokat végez, akkor ez segíthet az izomerő növelésében, kezdve néhány összeroppanással és fokozatosan növelve az anyagot.
A tünetek enyhítésének módjai
A hasi megterhelés miatt a hasi görcsök enyhítésére van néhány hatékony módszer:
- A fájdalmas területre 20 percig felhordhat egy gélcsomagot, jégcsomagot vagy ruhával csomagolt fagyasztott zöldségeket. Ismételje meg három-négy óránként.
- Ha a gyomorizma fáj, akkor nem recepti fájdalomcsillapítókat is szedhet, mint például acetaminofen vagy ibuprofen.
- A Summit Medical Group nedves hő alkalmazását javasolja az izmok ellazításához az edzés előtt. Az edzés előtt 10-15 perccel tegyen fel egy fűtőlapot. Vegye figyelembe, hogy nem szabad hőt adnia, ha duzzanatot vagy gyulladást tapasztal.
