Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt az Ön és gyermeke számára előnyös, mivel biztosítja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagot, miközben támogatja az egészséges testsúlynövekedést. A gyümölcs sok szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja a testét, a sárkánygyümölcs vagy pitaya pedig jó választás. Az édes gyümölcs általában vörös vagy fehér, apró fekete magvakkal, valamint C-vitamin, szénhidrát, rost és zsír forrása - ezek mindegyike fontos a terhesség alatt.
C-vitamin előnyei
Terhesség alatt fontos az étrendből származó megfelelő C-vitamin, hogy támogassa a csecsemő íny-, fog- és csontfejlődését. Az étrendi referenciabevitel szerint az étrendnek napi legalább 70 milligramm C-vitamint kell tartalmaznia. Az A-100 gramm, vagyis körülbelül 3, 6 uncia sárkánygyümölcs 4-25 milligramm C-vitamint tartalmaz. Keverje össze bogyókkal vagy citrusfélékkel egy magas C-vitamin-snack eléréséhez.
Jó szénhidrátforrás
Természetes szénhidrátforrásként a sárkánygyümölcs 100 grammos adagjában körülbelül 9–14 gramm szénhidrát van. A terhesség alatti szénhidrátokra vonatkozó ajánlások minimum 135 gramm naponta. A szénhidrátok biztosítják a fő energiaforrást a csecsemő növekedésével. A sárkánygyümölcs adagjának étkezésével a teljes kiőrlésű keményítő mellett egy tápanyag-sűrű szénhidrát egyensúlyt teremt.
Egészséges zsírforrás
A zsír nemcsak energiaforrás a terhesség alatt az Ön és a baba számára, hanem a csecsemő agyainak kialakulásához is szükséges. A sárkányfélék adagjában körülbelül 0, 1–0, 6 gramm zsír van, amelyek többsége egyszeresen telítetlen zsír. Az ilyen típusú zsírok fogyasztása telített zsírok vagy transz-zsírsavak helyett támogatja az egészséges testsúlynövekedést a terhesség alatt.
Megfelelő rost
Az élelmi rost segíti a telítettséget és a bélműködés szabályozását. Terhesség alatt a székrekedés problémát jelenthet, tehát annak biztosítása, hogy elegendő rostot fogyaszt, enyhíti ezt a problémát. A sárkányfélék adagjában körülbelül 0, 3–0, 9 gramm rost van. Terhesség ideje alatt az étrendi bevitel javasolja legalább 28 gramm rostot. Adjunk egy sárkánygyümölcsöt egy gyümölcs salsa keverékhez egy gyors rosttartalmú snack előállításához.
