A tojásfehérje kitölti a számlát egy ideális fogyási ételért. Amellett, hogy alacsony a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, magas fehérjetartalmúak, amelyek segíthetnek teljességgel érezni magát, és kevésbé valószínű, hogy extra kalóriát fogyaszt.
A tojásfehérje az egészséges étrend részét képezheti, amely magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és más fogyásbarát ételeket.
Tipp
Míg a tojásfehérje diéta olyan stratégia lehet, amely segít a fogyásban, a fogyás és a fogyás megőrzése folyamatos elkötelezettséget igényel az egészséges életmód iránt, amely túlmutat a magas fehérjetartalmú ételek egyszerű étkezésén.
Tojásfehérje Táplálkozási tények
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy nagy tojásfehérje körülbelül 17 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt, kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot és körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz. Ezzel szemben egy egész nagy tojás kb. 72 kalóriát, 5 gramm zsírt, nyoma szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Súlycsökkentés szempontjából a fehér sokkal alacsonyabb kalóriájú, mint egy egész tojás, tehát elősegítheti a gyorsabb fogyást. Azonban egyik lehetőség sem túl magas kalóriájú. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja kifejti, hogy az alacsony energiatartalmú élelmiszerek gyakran magas víztartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.
Magas fehérjetartalmú étrend előnyei
A nagyobb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és összes kalóriatartalmú étrend rövid távon hatékony módszer lehet a fogyáshoz. A tojásfehérje mellett a magas fehérjetartalmú étrend tartalmazhat sovány sovány húst, halat, diót, magokat és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket.
Az American Journal of Clinical Nutrition_ közzétett kutatási tanulmány megállapította, hogy étkezésenként 25–30 gramm fehérje étkezés jó stratégia a fogyáshoz, valamint az egészséges testsúly fenntartásához. Segíthet egészségesen tartani más módon is, például csökkentve a triglicerideket, a vérnyomást és a derék kerületét.
Tojásfehérje és fogyás
Hogyan segíthet a tojásfehérje hatékonyan a fogyásban? A válasz nagy fehérjetartalmú. Azok az ételek, amelyekben magas a sovány fehérjemennyiség, jobban kielégítenek és töltenek be, mint a magas szénhidrát- vagy zsírszámú ételek, így sikeresebben csökkenthetik az éhínséget, és segíthetnek kevesebb teljes kalória-fogyasztásban.
A magas rosttartalmú ételek, például a zabliszt, a gyümölcsök, a zöldségek vagy a hüvelyesek, ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkeznek, és szintén elősegítik a fogyást. Az étrend jobb változatossága és tápanyagainak javítása érdekében jó ötlet, ha magas rosttartalmú ételeket ad a tojásfehérjéhez vagy más magas fehérjetartalmú ételekhez.
A Diabetes and Metabolism folyóiratban közzétett, 2017. márciusbeli tanulmány eredményei azt mutatták, hogy zsír, fehérje és rosttartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú kombinált étrend a legjobban csökkenti a vágyat és elősegíti a teltségérzetet.
Tojásfehérje diéta megfontolások
A magas fehérjetartalmú tojásfehérje étrendje segíthet a fogyásban, de ez nem garantálja, hogy mindenki számára működik. Fontos megtalálni az Ön és életmódjának megfelelő étrend-szokást, mert hosszú távon valószínűbb, hogy betartja.
Csak egy bevált stratégia van a fogyáshoz, és ez több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ideális esetben fokozott fizikai aktivitással és a mindennapi étkezés csökkentésével. Mielőtt bármilyen fogyáscsökkentési tervet elfogadna, vagy egy tojásfehérje diétát alkalmazna a fogyás megkönnyítése érdekében, beszéljen orvosával.
