A magas szintű stressz, a túlzott órányi vezetés és a számítógépes asztalnál való ülés olyan vállakhoz vezet, amelyek a nyaka felé húzódnak és előre fordulnak. Ennek az ápolt testtartásnak a technikai kifejezése "lekerekített vállak". A "Sports Chiropractic" szerzői rámutattak, hogy ha cím nélkül hagyja, akkor gerincvelői rendellenességei és korlátozott mozgási mozgástér léphet fel. Tegye meg a megfelelő testtartást, és csökkentse a fájdalom kockázatát a jövőben.
Aktiválja a hasüreget
Rajzolja be a hasüreget felfelé és felfelé, mintha egy kis cipzárral lenne, amely a medencefenéknél kezdődik és felfelé emelkedik a gerincén. Ez a művelet stabilizálja a törzset, hogy a vállához szilárd platformot nyújtson. A has és a hátsó felső izom csapataként dolgozik az egészséges és egyenes gerinc kialakításában.
Húzza vissza a vállát
Óránként minden órában végezzen három lassú válltekercset. Végezzen félkör alakú mozgást a válla felett. Emelje fel vállát a füléhez és a háta mögött lévő falhoz, majd finoman csúsztassa egymás felé a lapocka alsó hegyét. Amikor a lapátok egymás felé húzódnak, a hátsó felső izmok támogatják a felső derék súlyát, és a vállakat a megfelelő helyzetbe kényszerítik, távol a fülektől.
Nyújtsa ki a mellkasát
Helyezzen egy jógatartót vagy egy nagy párnát a padlóra. Feküdjön le a hátára úgy, hogy a fejét és a gerincét a párna teljes mértékben támogassa. Nyújtsa ki a karját oldalra kb. 45 fokkal a törzsétől. Hagyja, hogy karja súlya a padló felé süllyedjen, hogy megnyújtja a mellét. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
Nyújtsa meg a latát
Kezdje négyképp a csuklóját a váll alatt, a térdét pedig a csípő alatt. Helyezze el a stabilitási labdát körülbelül 6-8 hüvelyk előtt. Emelje fel a jobb karját, és támassza alá az alkarját a stabilitási golyóval. Nyúljon át a jobb karon, hogy az ujjait a lehető legtávolabb távolítsa el a törzsétől. A mélyebb nyújtáshoz forgassa el a jobb kart, hogy a tenyerét a szoba bal oldalán a fallal párhuzamosan helyezze el. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, kapcsolja át a karokat és ismételje meg a másik oldalon.
