Bármely tömeg elvesztése érdekében több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Mivel 1 font egyenlő 3500 kalóriával, 20 fontért. több héten belül 70 000 kalóriahiányt kell létrehoznia. A legsúlyosabb fogyás 1 vagy 2 font. Hetente mondja Joanne Larsen, RD, a Ask the Dietitian, a megfelelő ételekkel és stratégiákkal kapcsolatban 20 fontot veszíthet. mindössze 10 hét alatt.
A kalória jelentősége
A fogyásban a kalória számít, nem az egyes kombinációk vagy a makroelemek arányai. A „New England Journal of Medicine” -ben 2009 februárjában közzétett tanulmány négy különféle étrend-terveket hasonlított össze különféle zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségével. A harvardi kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy végül az étrend alacsony kalóriatartalma okozza a veszteséget, nem pedig az élelmiszer-kombinációk. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, így elveszíti 20 fontát. Ne haladja meg a napi 1200 kalóriát kevesebbel, mint nő, vagy 1500, ha egy férfi figyelmezteti a MedLine Plus webhelyet.
szempontok
Technikailag le lehet fogyni, ha egész nap elkezdi a fánkot és hasábburgonyát, mindaddig, amíg a napi égetési sebessége alatt evett. Az Ön adagolása azonban kivételesen kicsi lenne, hogy megfeleljen a kalóriájának. Ezen túlmenően táplálkozási hiányosságokat tapasztal, elveszíti az izomtömegét, és veszélyezteti magát az egészséges problémák miatt, amelyek a túl sok telített zsírral és cukorral kapcsolatosak. Egy jobb stratégia az kiegyensúlyozott ételek hangsúlyozása, amelyek az egészséges ételek ésszerű részét tartalmazzák. Ez megfelelő tápanyagot biztosít a növekedéshez és az energiához, valamint lehetővé teszi, hogy elegendő adagot fogyasztson ahhoz, hogy ne érezze magát fáradtságtól és csalódástól a diéta ideje alatt.
Ételek típusai
20 font elvesztése 1 vagy 1 font sebességgel. hetente hangsúlyozzon az alacsony kalóriatartalmú egész ételeket. Építse étkezését vizes, zöld zöldségek körül, amelyek táplálkozást és rostot nyújtanak, de adagonként nem sok kalóriát tartalmaznak. 3 csésze nyers spenótot fogyaszthat mindössze 15 kalóriáért, míg a McDonalds krumpli egy kis rendelése 230 kalóriát jelent. Válasszon sovány fehérjéket - hal, bőr nélküli pulyka- vagy csirkemell, garnélarák vagy nagyon sovány marhahús -, és enni csak két-három, 3 uncia. adagok naponta. Mérje meg ½ csésze adagot szemet - vagy egy szelet kenyeret - minden étkezésnél és snacknél, és vegyen be egész fajtákat, amennyire csak lehetséges - válasszon barna rizst fehéren, teljes kiőrlésű kenyér fehéren feletti helyett és zabliszt puffasztott helyett rizs. Ha el akarja veszíteni a 20 fontot. Gyorsan nincs sok hely diszkrecionális kalóriákra, amelyek telített zsírokból származnak, ideértve a vajat és a zsíros húsokat, a szénsavas cukrokat, az édességet vagy az alkoholt.
tévhitek
Sokan azt gondolják, hogy a zsír az ellenség, amikor fogyni próbálnak. A testnek zsírra van szüksége a belső szervek betáplálásához, a hormontermelés szabályozásához, a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez, valamint a speciális vitaminok felszívódásához. Az összes zsír nem optimális az egészségre vagy a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez. 20 kg-os fogyás diéta. hangsúlyozza a telítetlen zsírokat - például az olíva- és repceolajban, az avokádóban, a zsíros halban, a diófélékben és a magokban találhatókat. A napi kalória 25–35 százalékát tedd be ezekből az egészséges forrásokból, és kerülje el a telített zsírokat és a kivágott transzzsírokat - amelyek a feldolgozott élelmiszerekben találhatók - tanácsolja az American Heart Association.
Gyakorlat
Noha önmagában diétázással fogyhat le, valószínűleg több sikert fog elérni a megfelelő ételeknek a testmozgással történő kombinálásával. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartásba tartozó tagok nyolcvankilenc százaléka - egy folyamatban lévő kutatócsoport sikeres vesztesekről, akik átlagosan 66 fontot tartottak. öt éven át ki - használt étrend és testmozgás céljaik elérése érdekében. Csak az 10% -uk fogyasztott étkezést önmagában, és 1% -uk csak a testmozgást használta, mondja az amerikai testmozgási tanács. Kövesse az Amerikai Sporttudományi Főiskola irányelveit, és próbáljon heti ötször bevonni egy órás közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet, hogy fokozza a fogyás eredményeit.
