A Kettlebell egy edzőeszköz, amely úgy néz ki, mint egy ágyúgolyó fogantyúval, és rövid idő alatt dinamikus, kalóriát égető edzést kínál. A kettlebell edzés során elégetett kalóriák száma az intenzitásszintjétől és a felhasználás módjától függ.
Mint minden régi súly
Emelje fel a kettlebell-t, akárcsak a súlyzót vagy a súlyzót, és minden hagyományos erőerősítő edzésnél kalóriát éget, mint te. Ha még nem ismeri a kettlebell-et, akkor először megismerheti az egyszerű mozdulatokat, például sorokat, vállpréseket és holttesteket. Noha ezek segítik az izmok felépítését néhány hónap alatt, ami enyhe anyagcsere-fokozást kínálhat, a tényleges edzés során nem pazarol egy csomó kalóriát. Egy 30 perces tipikus súlyemelési edzésen kettlebell használatával kb. 112 kalóriát éget el, ha 155 fontja súlya van. Várható egy 90 kalória égetés, ha súlya 125 font, és 133 kalória égetés, ha súlya 185 font.
Hol a Sizzle
Végezze el a hagyományos súlygyakorlatokat kettlebell-rel, mint áramkört, azaz minden egyes edzést készítsen hátra-hátra, kevés vagy pihenés nélkül, és kb. 30 kalóriát éget el többet. A kalória-égetést még fokozza még úgy, hogy a kettlebell segítségével dinamikus gyakorlatokat hajt végre, amelyek megkövetelik az egész test kiégetését. Az Amerikai Testmozgás Tanács által szponzorált tanulmány megállapította, hogy a kettlebell-edzésben jártas emberek, akik kettlebell-ütést hajtottak végre körülbelül 26-, 35- és 44 fontos harang segítségével, átlagosan 272 kalóriát égettek el egy 20 perces edzés során. Ezek az alanyok magas ütemben tartották a ragadási sebességet, és az edzés során többször elérték az all-out arányt. Világosabb harangok használata és a szinte maximális pulzusa alatt lényegesen alacsonyabb szintű munka esetén sokkal alacsonyabb kalóriaégetést eredményez.
