A deadlift egy erőn alapuló gyakorlat, amely emelőemelőket és más erősebb sportolókat tűz ki. A holttestet általában súlyzóval és nehéz súlyokkal hajtják végre, és ezáltal a feszültség vagy az izom könnyét okozhat, ha nem hajtják végre helyesen. Forduljon orvosához vagy gyógytornászához, mielőtt kipróbálná a holtpontot, ha korábban bármilyen hátproblémája volt.
A feladat
A deadlift egy emelő gyakorlat, amelynek lába kissé közelebb kezdődik, mint a váll szélessége, a súlyzó alatt. Hajlítsa le úgy, hogy megfogja a rúdot egy átfogó markolattal, vagy egy, felül és egy alatt. Tartsa a kezeit körülbelül vállszélességig. Álljon egyenesen, karját és hátát egyenesen tartva a mozgás során. A rudat húzva és felemelve tartsa közel a testéhez, és ne lendítse fel a rudat a testétől, hogy lendületet kapjon. Szünet egy pillanatra a tetején, majd ugyanolyan módon engedje le a súlyt, és ismételje meg.
A hátsó sérülés okai
A hátsó alsó részed a legnagyobb kockázatnak van kitéve, amikor a holttávot végzik. A gyakorlatot gyakran az a veszélyezteti, ha az emelő kerekíti a hátát, és túl magasra hajlik a csípőnél közvetlenül az emelés előtt. Egy másik módszer a hát megsérülésére, ha a rudat a testétől távol tartja, nem pedig jobbra, mint az ellen. A mozgás tetején kerülje az alsó rész túlzott meghosszabbítását. Vannak, akik kissé hátrahajolnak a tetején, de ezzel csak bajra van szükség.
Megelőzés
A hátsérülések megelőzésére irányuló intézkedések meghozatala elősegíti a holtteher-ülés eredményesebbé és élvezetesebbé tételét. Tartsa a mellkasát, és nézze előre, miközben felemeli a rudat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta egyenes marad. Ezenkívül tartsa a térdét és a lábujját ugyanabba az irányba, hogy a súlyemeléskor ne gyengüljön az alapja. Fontolja meg a súlyemelő csuklópántok használatát a kiegészítő támogatáshoz. A mozgás tetején erősen nyomja össze a siklóernyőket, hogy segítse az alsó hátát, és megakadályozza, hogy hátrahajoljon.
Izmok dolgoztak
A holtteher működteti a gerinc mentén elhelyezkedő spinae izmokat, valamint a test felső és alsó részeiben szereplő többi embert. A siklását, hátrányos sztrájkját, négyszögletes orrát, trapézust és még a hasad is használják a holtteher végrehajtásakor. Végezzen kiegészítő gyakorlatokat, hogy ezek az izmok erősek maradjanak, és elkerülheti, hogy az edzés során túl sok stresszt gyakoroljon a hátadra.
