Kevés tevékenység legyőzi a futással járó kalóriaégetést. A futóknak is vannak tónusú lábai és egészséges szíve, ami arra készteti Önt, hogy azt higgye, hogy minden, amire szükséged van. Mégis - támaszkodjon kizárólag bármelyik fitnesztevékenységre, hogy formába álljon, és felkészüljön a sérülésekre. A futás csak a fitnesz kardiokomponensét teljesíti. Jól lekerekített program megszervezése érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt ajánlja, hogy az erőn való edzést, a rugalmasságot és a funkcionális, illetve neuromotoros testmozgást is vegye be.
Olyan lehet, mint az erő
A futás aerob jellegű - tehát kihívást jelent a szív- és érrendszerében és a légzőrendszerében. A jó futás súlyt viselő tevékenységnek is számít, amely javítja a lábak és a gerinc csontjainak egészségét. Ezek a mérföldek erősíthetik az izmok állóképességét a lábadban, de ez nem helyettesíti az általános erő-edzésprogramot. A karodon, a mellkason és a háton olyan izmok vannak, amelyekre figyelmet kell fordítani - a futás nem érinti őket. Lehet, hogy nem törekszik testépítőkre, de a futtatásokon kívül hetente kétszer végzett edzés javítja az általános működését és ellensúlyozza az izomtömeg természetes veszteségét, amely az öregedéssel jár. Az erősítő edzés javítja a futási formáját és segít megelőzni a sérüléseket. Amikor ismételten ugyanazokat az izmokat használja újra és újra, mint ahogy a futásnál, az ismételten nem használt izmok egyre gyengébbek lesznek. Ez izom-egyensúlyhiányhoz vezethet, amely sérülékeny lehet.
Hajlítsa meg
A futás nem eléggé kihívást jelent a mozgástartományára - ezért kell rendszeresen nyújtania hetente két-három napot - jegyzi meg az ACSM. A statikus nyújtás futás előtt - például egy előrehajlás tartása - nem nyújt sok előnyt, talált egy metaanalízist, amelyet a „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports” 2013. évi kiadásában tett közzé, és akár csökkent is lehet teljesítmény. Ehelyett várjon, amíg a futás befejeződik, hogy a főbb csoportok többségének szakaszát 20-30 másodpercig tartsa. Alternatív megoldásként nyújthat olyan napokon is, amikor nem fut - csak bizonyosodjon meg arról, hogy először melegszik, vagy legalább várjon meg egy forró zuhany után, hogy izmai rugalmassá váljanak.
Egy kis koordináció
A futás szuperhatékonyá teszi az előremenést, de nem sokkal segíti a test testét oldalirányban vagy forgatásban történő mozgatáshoz. A testét úgy tervezték, hogy minden körül mozogjon, és így kell edzned. Gyakorlati programok, például a jóga és a tai chi, fejlesztik az egyensúlyt és a koordinációt. Ha nem vesz részt ezekben a keleti gyakorlatokban, akkor a kábelekkel, mérlegkészülékekkel és kettlebell-ekkel végzett funkcionális edzés további lehetőségek, amelyek kiegészítik a futást.
A változatosság szép
A keresztirányú edzés valószínűbbé teszi, hogy minden héten az egész testét meg fogja dolgozni. A napi kerékpározás, úszás, kick-box vagy az intervallum edzés hozzáadásával elősegítheti a különböző izmok megcélzását azoktól, amelyeket a futás közben hangsúlyoz, vagy ugyanazokat az izmokat más módon. A keresztirányú edzés legyőzi az unalmat, amely az, hogy minden nap ugyanazt a tevékenységet végzi.
