Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia javasolja a gyermekek számára edzőerős edzést, mindaddig, amíg megfelelő edzési technikákat alkalmaznak. A bicepsz, a tricepsz és az alkar gyakorlatok javítják az izmok erejét és a karok mozgástartományát. A gyakorlatoknak nem kell, hogy legyenek hatékonyak, ezért válasszon karos gyakorlatokat a gyermek fitneszszintje alapján. A gyermekeket mindig edzőkészülékek használatakor vagy súlyemeléskor felügyelni kell.
Fekvőtámaszok
A pengetést meg lehet tenni a lábujjakon vagy a térdön, de a térd alatt a kemény felületeken szőnyegpadlót használjon. A push-upok a kar és a mellkas izmait célozzák meg. Változatos kézpozíciók a push-up intenzitásának növelésére vagy csökkentésére. A kezdéshez a gyerekeknek végre kell hajtaniuk egy 10-15 ismétlést. Növelje a készleteket, amikor az erő növekszik.
Gyógyszer labda
Könnyű gyógyszergolyó használható különféle kar gyakorlatokhoz. Dobd oda-vissza a labdát egy partnerre a teljes kar-edzéshez. Emelje fel a labdát a fej felett, nyújtsa ki a karjait, és csavarja oldalról a másikra, vagy dobja el a labdát a levegőben, hogy erősítse a kar és a váll izmait. Használjon 1 vagy 2 font gyógyszergömböt. Kezdje egy edzésenként 10-15 ismétléssel.
Ingyenes súlyok
Használjon kevés kézi súlyt - 1-3 font - a bicepsz göndörítéséhez, oldalirányú emeléshez, elülső emeléshez, függőleges sorokhoz vagy tricepszhez való visszapattanásokhoz. Kezdje az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlésével. Növelje a készletek számát vagy a súlyt az erő növekedésével.
Ellenállás sáv
Az ellenállás sávok az ellenállás szintjétől függően különböző színűek. Az edzéshez a megfelelő színt kell használni. Végezzen oldalsó emelést egy ellenállás szalaggal úgy, hogy a sáv közepén áll, és a sáv végeit derékig megragadja. Emelje fel a karokat oldalra, majd lassan engedje le őket. A bicepsz göndör esetén álljon a szalag közepén, fogja meg a szalag végét, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezét a válla felé húzza. A könyökét derékig tartsa be. Kezdje az egyes gyakorlatok egy 10-15 ismétlésével. Növelje a készleteket, amikor az erő növekszik.
