Az alapképzés nem más, mint alapvető. A test felkészítése a hadsereg alapképzéséhez a legjobbat igényli tőled - majd néhányat. Ezért alapvető fontosságú a hadsereg megfelelő és erős megteremtése az élet megváltoztatására irányuló törekvés előkészítéséhez.
A katonaság elit hivatala nem enged át közepesen átmenő képzési protokollt. A fitnesz minden területén ki lesz tesztelve, az erőtől és a mentális kitartástól az általános állóképességig. A dinamikus kiképzési rend létrehozása nélkülözhetetlen a hadsereg alapképzéséhez való felkészüléshez.
Dupla fel
Komplett megosztott edzésprogramok reggeli és esti edzéssel ugyanazon a napon. 35–45 perces kardiovaszkuláris edzést végezhet reggel kevert intenzitású időközönként, délutáni edzési edzéssel, nehéz emelő edzéssel, vagy fordítva. Ne dolgozzon reggel és este az ellenálláson, mivel a megfelelő gyógyulás elengedhetetlen az optimális fitnesz növeléséhez - figyelmezteti Stew Smith, a Military.com.
Fuss, hogy Army Fit legyen
Rendszeresen futtasson, hogy hadseregnek megfelelő legyen. Vegye fel az edzésbe történő futást minden hétköznap négy-öt mérföldig, kardiovaszkuláris lehetőségként az osztott ütemtervben. A hadseregnek 2 mérföldre időzített futtatásra van szüksége az alapvető edzési tesztekhez, és a folyamatos futás megismeri a testét a gyakorlattal. Minél kényelmesebben lábad és mozgásod van, annál sikeresebb lesz az alaptáborban.
Erősítse meg a mellkasi izmokat
Töltse ki több száz push-up-ot minden más nap, kombinálva a kardiovaszkuláris edzéseddel és más olyan ellenállási technikákkal, amelyek fejlesztik a felső testet, hogy elősegítsék a hadsereg alkalmazhatóságát. Mellkasprések és légyek segítik a mellkasi izmok megerősítését, de a tényleges push-upok kivételével semmi sem képes felkészülni a push-upokra. Összpontosítson a nyomás mélységére, valamint a mozgás teljes tartományára, a hátsó helyzetére és a mozgás általános minőségére.
Célozza meg az abszolút
A súlyozott üléseket hetente három hadsereg edzésbe foglalja bele. Két perc ülésre van szükség a hadsereg edzési tesztjeinek alapvető készségeihez, tehát növelje a hasi rutinok súlyát úgy, hogy a súlytáblát a mellére szorítja, vagy a nyaka mögött tartja. Növelje az ismétléseket a lehető leggyakrabban, hogy kényelmesebben tudjon ülni. Végezzen különféle magépítő gyakorlatokat csavarodástól, lábfelvonóktól, leeső ráncokig és ferde oldalsó kanyargáig, hogy erőnövekedést indítson a test teljes magjában.
Ne felejtsd el nyújtani
Nyújtsa ki agresszíven a lábait, különös tekintettel a hátrányos rögzítésre, ha a napi 25-30 számú ruházatot tartja. A rugalmasság létfontosságú a fitnesz és az felkészülés szempontjából, hogy elkerülje a sérüléseket a hadsereg edzésén. A nyújtást az alapképzésben is tesztelik, és a férfiak általában rugalmas ruházattal küzdenek. Tehát használja az edző blokkjait, hogy napi 10–15 perces kihívást jelentő nyújtási rutinokat építsen be.
